骨質增生的發病原因有哪些?骨質增生患者可做哪些鍛鍊體操?
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年輕時骨折後,必須在醫生的指導下采取相應的護理措施,避免後遺症。如果膝蓋骨折不及時治療或護理不當,老年後容易出現膝蓋骨質增生。膝蓋骨質增生會增加膝蓋的脆性。此時,我們需要學習以下鍛鍊方法。
骨質增生的原因包括外因和內因,如跌打骨折、整復不良或膝足畸形、脊柱側凸等。內因主要包括風寒溼邪、經絡堵塞、肝腎不足、氣滯血瘀等。骨質增生運動:
1、站立姿勢,雙手叉腰站立,左腿伸直,儘量向前擡起,然後換右腿,兩側交替重複20次,然後雙腿儘量分開站立,左膝關節彎曲,使身體弓形下蹲,牽引拉伸未屈曲的右下肢,然後直立換右側,兩側交替重複20次。
2、坐姿體操坐在牀邊或椅子上,雙腿垂在地上,腳跟在地上,腳尖交叉,雙手沿着身體前方慢慢向下移動,直到背部感到緊張。停留幾秒鐘,恢復坐姿,然後重複鍛鍊。一開始,雙手只能到達小腿,早晚堅持鍛鍊,雙手可以到達腳背和腳尖。
防止大量運動,少上下樓梯,少遠足,少爬山,少站,少抱孩子,少提重物,避免膝關節負荷過大,加重病情。膝關節儘量伸直,大腿前的股四頭肌收縮,踝關節儘量背部伸展,整個下肢緩慢擡起約15CM,保持5秒鐘,然後保持同樣的姿勢,慢慢放下直腿。使用2.5KG建築用的沙袋或磚塊綁在踝關節上方,膝關節儘量伸直,大腿前的股四頭肌收縮,踝關節儘量背部伸展,慢慢擡起整個下肢磚或沙袋離開地面,保持5秒鐘,然後保持相同的姿勢,慢慢放下直腿重複。
仰臥在牀上,雙腿伸直交替擡起,注意膝關節不要彎曲,速度不要太快,雙腿交替擡起一次,20次爲一組。每天做三組。隨着不斷的練習和肌肉力量的增加,大約在1月份之後,每組可以增加到30次。每組最多50次,每天最多5組。
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