膝蓋骨質增生如何鍛鍊
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
骨質增生是中老年人比較常見的一個問題,骨質增生多指的是骨刺刺激局部軟組織,這會導致一定的急性炎症。這時候患者會有明顯的疼痛感,特別是關節或者長骨刺的地方,會出現一定的腫脹及積水。這時候患者除了配合醫生的治療外,也可以通過適度的運動來增強骨骼,促進身體恢復。那麼,膝蓋骨質增生如何鍛鍊?
1、彎腰撿錢法
平時可以講一百元錢放在地上,這可以訓練腰椎。骨質增生的患者可以依次仰身、擡起手臂、彎下腰部,雙手要努力夠地,很多人雙手只能勉強到膝蓋,這時候可以加大力度,將雙手慢慢下移,一旦撿到錢就可以起來了。這個有助於改善骨質增生的症狀,平時早晚要各做40次。
2、平躺墊腰法
如果有骨質增生的情況,可以選擇平躺着睡覺,在腰的下方放一個小墊子,高矮適合,這些有助於減輕腰椎的壓力。
3、盤腿靜坐法
寧做時,上身要直立,平時可以盤腿在牀上5-10分鐘左右,如果可以學個氣功靜坐,效果會更好。
4、室內散步
骨質增生的患者要注意多休息,避免劇烈運動。爲了避免膝關節過於勞累,可以選擇在室內運動30-60分鐘,這個簡單、方便。
5、不負重伸屈運動
可以採取仰臥、坐姿,雙下肢先伸直開來,然後用力繃緊大腿的前方肌肉羣,一般持續10-20秒,然後再彎曲放鬆5-10秒再繼續,一般來說,每天需要做4-5次,每次20-30下左右。
6、空蹬自行車
骨質增生的患者想做運動,又不想出門,可以選擇空蹬自行車,先是仰臥屈膝然後再做空蹬運動車。每天大概2-3次,每次50下左右。
小孩如何鍛鍊身體
前列腺增生的鍛鍊方法
腰椎骨質增生怎麼鍛鍊 腰椎骨質增生如何鍛鍊
試問結腸炎如何鍛鍊
如何鍛鍊子宮肌肉
肩周炎如何鍛鍊恢復
懷孕六個月如何鍛鍊
產後如何鍛鍊盆底肌
如何壯陽鍛鍊方法
如何鍛鍊兒童記憶力
心率過緩如何鍛鍊
前列腺癌如何鍛鍊
膝蓋軟骨瘤的症狀
小孩專注力如何鍛鍊
如何鍛鍊盆底肌肉呢
如何進行跑步鍛鍊
如何鍛鍊寶寶小手指
如何鍛鍊寶寶邁步走
如何鍛鍊孩子智力
如何鍛鍊寶寶小手指
孕期可以如何鍛鍊
膝蓋受傷該如何預防
血氣不足如何鍛鍊
如何鍛鍊口齒清晰
如何鍛鍊腰部力量
如何鍛鍊臀部變大
尿失禁夏季如何鍛鍊
【怎樣鍛鍊使男人性能增強】如何鍛鍊增強性功能
膝蓋有骨刺吃什麼藥 膝蓋有骨刺的用藥介紹
心動過緩如何鍛鍊