中年人如何補鈣
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中年人可以通過吃一些食物來補充鈣,例如海帶和蝦皮、芝麻醬、乳酪、動物骨頭和牛奶,這些食物都有豐富的鈣元素。經常食用可以補充中年人所需的鈣,而且還可以預防多種疾病,例如海帶和蝦皮可以預防老年動脈硬化、芝麻醬可以預防脫髮、白髮、乳酪可以預防心腦血管疾病。
鈣是人體必需的元素,不僅可以促進生長,而且還可以增進體質,但是人到了中年,就會出現缺鈣的情況,如果中年人缺鈣,會引發多種中老年疾病,所以鈣對中年人來說很重要,這個時候爲了自己的身體健康,就需要及時的補鈣,那麼中年人如何補鈣呢?
1、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是鈣含量很高的海產品,所以老年人補鈣可以首選海帶和蝦皮,平均每天吃25克的海帶和蝦皮就可以補鈣300毫克。海帶和蝦皮不僅可以補鈣,還可以降低血脂,預防老年動脈硬化。
2、芝麻醬
芝麻醬含有豐富的蛋白質,氨基酸和維生素,而且芝麻醬是含鈣最多的食物,平均每100克的芝麻醬,其中的鈣含量就有1000多毫克。老年人經常吃芝麻醬,不僅可以充分的補鈣,而且對牙齒、骨骼也有很好的益處,它還可以預防老年人脫髮、白髮。
3、乳酪
奶製品的鈣含量通常都比較多,尤其是乳酪,平均每100克的乳酪鈣含量就有將近700毫克,而且乳酪中的鈣很容易被人體吸收。除此之外經常食用乳酪還可以促進人體新陳代謝的,提高抗病的能力,而且奶酪的膽固醇很低,很適合老年人食用,還可以預防心腦血管疾病。
4、動物骨頭
一般動物的骨頭裏面有80%都是鈣,但是動物的骨頭都比較硬,而且不溶於水,所以在使用的時候可以先將骨頭敲碎,然後用慢火煮成湯。
5、牛奶
衆所周知牛奶的營養價值很高,而且它的鈣元素也很多,尤其是純牛奶,所以可以經常喝牛奶補充,最好是每天早晚各一杯牛奶,這樣可以充分的攝入鈣元素。
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