抵禦風寒的臘八粥(雜糧粥)
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吃食之法
清代養生家石成金:“吃食之法,大略飯食宜多,肉類雜味宜少;食宜早些,不可遲晚;食宜緩些(緩緩地咀嚼),不可粗速;食宜八分,不可過飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅硬;食畢再飲茶三口,漱口齒,令其淨。”
這兩天北京特別冷,踏着厚厚的冰雪,“享受着”刺骨的寒風,自然地想到了好喝的臘八粥(雜糧粥),香氣濃濃的粥,給人的感覺是這樣的溫暖。其實雜糧粥不僅好吃,從營養角度講還非常有利於健康。
中國居民膳食指南中第一條就是:食物多樣,穀類爲主,粗細搭配。雜糧粥非常符合這一條,它種類多、數量少,可以輕鬆吃到粗糧和雜豆及紅棗、花生、葡萄、枸杞、黑芝麻、百合、蓮子等等豐富的輔料。
主料:大米、小米、糯米、薏米 富含碳水化合物,多種維生素、礦物質,具有健脾和胃、補中益氣 的作用。
大米: 唐代醫藥學家孫思逸在《千金方•食治》中強調說,粳米能養 胃氣、長肌肉;《食鑑本草》也認爲,粳米有補脾胃、養五臟、壯 氣力的良好功效。
糯米:糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,爲溫補強壯食品,對尿頻,盜汗、食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用
薏米:“微寒而不傷胃,益脾而不滋膩” 薏米能健脾補肺。薏米有調節心氣的功效,還有養顏的功效,皮膚不好的女孩不妨吃一些薏米,對皮膚有好處”。
穀類是有營養,但失去了豆子就失去了平衡。
紅小豆:養血,健脾益胃,養心安神;
綠豆:清熱解毒,利尿,是我國獨有的豆類。
輔料:堅果、小棗、核桃、花生、葡萄乾、栗子。核桃、花生,富含微量元素、維生素E含量高,可抗衰老,補腎健腦益智。小棗、栗子、葡萄乾、濃縮了鮮果的營養成分含有維生素、礦物質。鮮棗富含VC但人吃後不好消化,幹棗沒有腹脹的感覺,煮粥吃最爲合適,雖然維生素有所損失,可以用新鮮蔬菜補充。
紅棗:富含維生素C,被譽爲“天然維生素丸”紅小豆可淨化血液、降脂、減肥利尿。紅小豆+紅棗+桂圓補血效果非常好。
花生:潤肺、健脾。被稱“爲植物蛋白肉”它所含的植物蛋白出大豆外,沒有別的植物可以比。花生含不飽和脂肪酸,而不含膽固醇。
黑芝麻:種子雖小,營養不低,其中含有的亞麻酸可降血壓,防血栓,帶皮的沒有不帶皮的有營養。芝麻可美容、護膚、補血生津、潤腸通便。
桂圓:有滋補強體,補心安神、養血壯陽,益脾開胃,潤膚美容的功效。
其它枸杞:有補腎、滋陰、養肝、明目、益氣等功效;葡萄乾可補血氣,對心肌有好處對神經衰弱有輔助療效;蓮子等等都有補血、補氣、滋陰養肺的功勞;百合滋陰養肺。
臘八粥不同人羣不同選材
孕婦
孕婦在妊娠初期一般反應比較大,不想吃東西,噁心、嘔吐,這是喝粥是比較不錯的選擇。但爲孕婦熬粥要注意水不要放得太多,否則會引起孕婦胃酸過多。孕婦喝粥時可以搭配一些蘇打餅乾等。懷孕後期,爲了寶寶的健康,準媽媽需要的熱量、營養素要求有所增加,我們可以給孕婦喝一些富含鈣、鐵的粥。那麼就可以在粥里加一些小棗、桂圓、花生、糯米等補鈣、補鐵、補血的食材。
老年人
老年人消化、吸收方面有所下降,粥非常適合老人吃,粥是非常好消化的食物,老人喝粥可選擇一些好消化的食材,不一定非是臘八粥,比如:大米+薏米+綠豆;大米+燕麥+紅小豆都是很好的選擇。我們經常聽朋友說,吃了排骨或吃了涮羊肉,夜裏感到不消化,很少聽說喝粥不消化的,如有也是在吃過飯、吃過肉、吃過菜已經飽了的情況下再喝一碗豆粥,那麼有可能肚子發脹、不消化。家裏有老人,我們可以在粥里加一些有助於降低膽固醇、降血壓、降血脂的粥,如大麥、燕麥、蕎麥等。
女生
我經常被一些女孩問到,臉色爲什麼不好看,不紅潤。很多女士都有氣血兩虧的症狀,喝粥是不錯的選擇,並在粥里加一些薏米、枸杞、核桃、大棗、桂圓,補氣補血。粥裏的米油一定不要浪費(米油就是熬粥好了以後最上邊的油皮,它是美容的好東西)
貼心提示:
有的朋友喝臘八粥胃酸,這裏有兩種情況:一是本身胃不好,那麼喝粥稍加點豆類,粥也不要太稀,水不要放太多,可以就一些青菜,早晨喝還可以加一兩片蘇打餅乾。粥的種類很多,選自己合適的吧!
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