頭痛患者的飲食保健
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頭痛問題會嚴重影響到自身的正常工作和生活效率,建議大家在出現頭痛之後一定要及時採取有效的方法進行治療,除了要採取藥物方法進行治療之外,採取食療的方法也可以幫助自身達到一個很好的調理效果,那麼,頭痛患者的飲食保健是什麼?
1.記錄飲食日記,找出根源
找出引起頭痛的食物並非易事,因爲實際情況因人而異,不同的人對食物的反應也不同。爲解決這個問題,可以嘗試記錄飲食日記,按時間順序寫下每天攝入的食物名稱,一旦頭痛發作,可以從之前24小時內的記錄中鎖定“嫌疑者”,重複幾次,就能找到真正的“罪魁禍首”。
2.適量補充有益的營養成分
瘦肉、穀類、黃豆、花生等屬於B族維生素,能保護心血管和神經系統,舒解壓力、緩和情緒。研究表明,每晚攝入3毫克B族維生素,能使頭痛的發病率降低約百分之五十。
獼猴桃、芥菜等果蔬含有豐富的維生素C,具有良好的抗氧化功效,能維持緊張狀態下正常的人體代謝,有利於減輕因情緒緊張誘發的頭痛。
穀類、花椰菜、豆腐以及堅果,如葵花子、杏仁、腰果、榛子等,富含微量元素鎂,具有鬆弛肌肉、舒張血管的作用。“美國頭痛基金會”建議,頭痛患者應每天補充500~750毫克鎂。值得注意的是,過量攝入鎂元素會引起腹瀉。
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