如何學會正確呼吸
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怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點,陸一帆指出,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,儘量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲:"吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。
以深長的腹式呼吸爲基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉羣在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘後,開始新一次的呼吸,反覆練習會成爲一種正確的呼吸方法。
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