知識分子如何防早衰
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您有晚上睡眠質量不佳,頭髮早脫,常腰痠背痛、眼睛疲勞、消化不良,記憶衰退、頭痛、頭痛、胸悶耳鳴、臉色蒼白這些症狀之一嗎?提醒您:您可能有“早衰綜合症”了!
一名工程師,37歲,兒子8歲。上有多病的老父老母,太太是公司財務人員,由於要工作和照顧家庭,常休息不夠,患有焦慮症。徐強爲了照顧年老雙親和教育年幼的孩子,精神壓力過大,工作時間長,早出晚歸,晚上要陪孩子讀書,又要照顧兩老,導致身心過勞,晚上睡眠質量不佳,頭髮早脫。常腰痠背痛、眼睛疲勞、消化不良,記憶衰退、頭痛、頭痛、胸悶耳鳴、臉色蒼白。他雖然是37歲的人,看起來卻像50多歲的人。
在“e”時代的高科技時代,許多人需要花許多時間使用電腦科技,工作自動化雖然降低了人的勞動力。但是常對着機器,卻使人覺得是“高科技在控制人”,而“非人在控制機器”,因而減少了工作滿足感,整天對着電腦,使人覺得工作乏味,而減少人與人之間的互助關係與溝通,使“e”時代人,在自信、滿足感、自尊、自控下,健康備受威脅,易導致現代人患上“早衰綜合症”。
1.生理上衰老──視力過早衰退(遠視、弱視、散光、眼肌異常容易疲勞,嚴重時無法較長時間看書閱讀。注意力難以集中,記憶力下降很快,體力不支,稍爲一動,就會感到氣喘吁吁,頭暈目眩,無法長時間進行研究、教學等腦力勞動。此外,食慾很差,消化功能低下,胃腸功能紊亂,經常感到胸悶氣短、心悸心慌。睡眠障礙也明顯出現,例如、早睡、多夢、夢魘、睡眠的質量很差等。
2.體質上衰退──這類人體質上未老早衰的現象頗爲突出。頭髮禿脫,白髮斑斑或色澤無光,皮膚皺紋滿布、消瘦、疲乏無力。年富力強的中年人外表看已蒼老虛弱,體質、年齡大大超過實際年齡。體質衰退還表現在對各種疾病的抵抗力很差,經常傷風感冒,發高熱肺炎。一旦得病後久久難以自行康復,需要住進醫院治療。過早患上多種本應該在老年期患的身心疾病,也是一種體質衰退表現。高血壓、冠心病、腦血管疾病、 甚至癌症等都是中年期常見的慢性疾病。
3.心理上衰弱──經常感到精力不足,心理性疲勞非常多見。由於記憶力和注意力減退,思維功能和心理效能下降頗爲突出。患者面對上述種種早衰徵象,無法有效地創造性工作,心理上充滿憂鬱、焦慮、煩惱和抱怨,情緒上不穩定,怕煩易怒。凡此種種皆引起中年人知識分子思想上的苦惱和擔憂。
“早衰綜合症”是中年人,尤其是中年知識分子和科技人員常見的身心病症,換句話說,這種病症是一種特殊的不良心理衛生問題。
所謂“早衰綜合症”,簡稱“早衰”,是指由於各種原因,中壯年人過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。由於在身心兩方面都存在未老早衰的多種徵象,真正病理機制尚未明確,所以稱之爲“早衰綜合症”。
專家指出,導致“早衰綜合症”的主要因素有工作因素和精神因素。工作因素包括精神壓力過大和工作時間過長;生活習慣惡化——大量抽菸、睡眠不足、暴飲暴食、缺乏運動、早出晚歸。長期這樣會產生慢性病——精神衰弱、高血壓、高血脂症、動脈硬化、肥胖。
精神因素包括工作量過多、要照顧年老雙親、爲小孩學習擔心、擔心生活費,(壓力)常感不安、緊張、忿怒、焦躁。
早衰防衛竅門
“未病防病,已病防變”: 正確看待早衰綜合症──許多人認爲早衰現象是單純的體質問題,不認爲是一種疾病。更多中年人忙於自己的事業,整天醉心於工作、物質生活的追求,個人的理想進取,忽視了身心保健工作,以致不少中年人潛伏許多種疾病,甚至英年早逝,壯志未酬人先亡。早衰現象是一種危險的身心健康威脅的信號,及早尋找原因,及早檢查防治,以達到“未病防病,已病防變”的作用。
認識到定期體格和心理檢查的重要性──中年人,尤其中年知識分子,至少每年一次接受全身檢查。及早發現問題,早期診斷,早期防治。不要常以工作重、任務多而放棄合理的醫療檢查。目前的問題是定期體檢質量不高,流於形式,尤其是忽視心理健康檢查,許多潛在的心理疾病被忽視和疏漏。特別是抑鬱症和神經症各種心理社會適應不良的綜合症。
早衰綜合症實質上也是一種身心適應不良的綜合病症。
強調體育鍛煉的重要價值──必須糾正人們普遍存在的一些錯誤想法,認爲體力勞動或家務勞動就是一種體育鍛煉。體力勞動和家務勞動並非體育鍛煉,體力勞動絕不能代替運動。相反,前者是一種不規則的體力消耗,是一種輸出,而體育鍛煉是一種有規則的補償、調節,是一種積極的具有增強身心功能和強身治病功能。且生活起居有常,作息規律。
強調心理健康和心理衛生的重要意義──有一個最基本的心理衛生原則和要求是對每個人都適用的,那就是人必須愉快的生活,人類必須學會和養成一種樂觀通觀的心理狀態。如果一個人缺乏這種基本心理條件和爲人之道,那這種人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使這個人腰纏萬貫,權高勢大,他們也是不幸福的,生活毫無意義。
中年是一個人一生身心和事業的成熟期,也是爲社會作出較大的貢獻的時期,但是由於種種因素,本人不注意體育鍛煉和心理衛生保健,導致體質情況較差,現在已經到了必須要引起重視的時候了。
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