失眠怎麼調理呢?
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失眠是一個大問題,它是使我們身體疲勞的黑麪殺手,失眠的人羣第二天沒有精神,沒有活力,也許一整天心情不好,都是失眠引起的,這樣,我們一定要重視這個疾病,瞭解它,克服它,這樣我們纔會精神煥發,有活力,有精神,下面我們來了解怎麼調理失眠。
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
上述內容是告訴大家怎麼調理失眠的方法,想必大家也有了一定的瞭解,以後面對失眠我們不要煩躁,不要懊惱,慢慢的調理,這樣我們的好睡眠一定會回到我們的身邊,放鬆自己的心情,保持規律的生活,不要過度勞累,不要有大幅度的情緒波動,保持安靜,祝福大家睡眠質量越來越好。
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