高考前如何緩解焦慮
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幾乎每個考生都會出現高考前焦慮,面對這種情況考生就要做好考前複習,對自己進行心理暗示,多聽些放鬆的音樂,保證充足的睡眠,多運動,學會合理的情感宣泄,以此來緩解焦慮情緒。
1、運動減壓法
科學的安排生活節奏,體力勞動與腦力勞動有機結合,適量運動有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還能有效轉移考生的注意力,緩解焦慮情緒。運動時間可以稍長一些,一般1~2小時之間,根據體力狀況而定。運動方式最好選擇遊戲性的運動項目,如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等,以促進大腦興奮竈的轉移,加強對腦內焦慮興奮竈的抑制。
2、放鬆呼吸
調整呼吸,適當減慢呼吸的頻率,能有效緩解緊張焦慮情緒。可以吸氣的時候數數,從1數到5,呼氣的時候同樣從1數到5,這樣大概就是10秒鐘,那麼60秒鐘大約就是6個呼吸,這樣重複幾分鐘可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
3、心理暗示
考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示。基本做法是採取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默唸:“我全身都在放鬆,相信自己,一定能考好”等來暗示自己,給自己樹立信息,緩解因不自信而導致的焦慮情緒。
4、音樂調節
高考之前焦慮還可以聽一些音樂來放鬆自己,一邊複習一邊聽着舒緩的音樂,能夠讓複習的狀態變得更好,應該選擇輕音樂或者古典音樂,播放的音量不宜過大。
5、保證睡眠
每天要保證7~8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。
6、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的焦慮。
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