健康養生的五大派別
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近年來,人們對健康越來越重視,掀起了前所未有的養生熱。經絡、氣血成了一些養生人士的常用語;足療、刮痧成了人們熱衷的休閒養生方式;還有的人爲了防病,開始素食養生。可是,各式各樣的養生派別到底哪種適合你?
一、補品派:按需服用,切忌過量
臨近年底,各大商場、藥店的保健品專櫃尤其熱鬧。人蔘、阿膠、燕窩、維生素、鈣片,以及各種名目繁多的保健品,成爲很多人養生或饋贈親友的首選。一般情況下,老人是保健品消費的主體。
他們希望通過服用各種補品來保持良好的身體狀態,認爲只要是補品就對身體有益,經常服用可增強身體免疫力。不少人長期服用,甚至幾種補品同時吃;還有人患上“補品依賴症”,如果幾天不吃,就覺得身體會生病。
點評:補品是指能夠增強人體體質、改善某種虛弱狀態的食物和藥物。一般來講,正常人不需要專門進補,如果確實出現身體易疲乏、頭暈眼花等症狀或某種營養素缺乏,可服用相應補品。但進補要有針對性,並非“多多益善”。盲目進補,會損害健康。如西洋參對內熱人羣最爲合適,陽虛的人服用就會腹瀉。
支招:營養素類的補品和平時的膳食均衡有關,應到醫院做營養素檢查後再決定補什麼。其他類補品,進補前應向中醫師諮詢,明確體質,不同程度的各種虛證,用不同的補品進補才正確。比如氣虛可食人蔘,血虛首選阿膠,陰虛要吃銀耳。
二、素食派:每週一兩次
從古至今,素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。素食派認爲吃清淡的素食,可減輕消化器官的負擔,預防便祕和痔瘡,排毒養顏,還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風險。但有些嚴格的狹義素食主義者,不但不碰葷腥,就連蔥薑蒜也要剔除在外。
點評:廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等,能提供足夠的優質蛋白質,還含有其他微量元素,基本可達到膳食平衡。適當吃素能減輕腸胃負擔,減少一些慢性病的發病機率。但如果長期堅持狹義的素食,會導致營養不足,從而引起身體代謝紊亂,出現一系列疾病。
支招:對部分肥胖或高血脂人羣,可通過每週一天或兩天吃素,改善身體狀況。
三、運動派:要長期堅持
從騎車到跑步,從瑜伽到健身器械,從戶外到室內,“請人吃飯,不如請人流汗”成了風靡一時的流行語。熱衷於運動健身的人堅信“生命在於運動”,他們認爲運動不但能增強體力和耐力,還能預防各種疾病。堅持運動的主體是青年男性,他們對運動有熱情,希望以此來維持肌肉和身材。
點評:經常運動能使機體保持在一個良好的狀態,增強機體免疫力。人的一生都可以通過運動的方式達到健身的目的。但運動也有標準,過度運動不僅對健康無益,還會給機體帶來傷病,甚至運動性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者,應由醫生評估後選擇合適的運動項目。
支招:年輕人可多做些大強度和力量鍛鍊,但半小時左右的運動量就可以;老年人則適合相對舒緩的項目,如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運動方式,不可在鍛鍊之後感到十分疲憊,甚至影響第二天的工作和生活。選擇運動,最好能長期堅持,這樣效果更明顯。
四、理療派:身體太累時可試試
現代人生活節奏較快,人們熱衷於在繁忙的工作之餘“給身體放個假”,於是,鍼灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨後春筍般應運而生。每週泡一次溫泉,做兩次足療,一次鍼灸減肥,白領階層熱衷這樣的生活。他們大多工作壓力大,身體和心理均有很強的疲憊感,希望通過理療放鬆身心,重新煥發活力。此外,一些慢性病患者,如頸椎病等,也會通過理療改善症狀,減輕患部病痛。
點評:理療保健可改善血液循環,促進組織修復,因而消除致病因素。但是,對穴位、經絡等過多、過頻的刺激,會降低其靈敏程度,因此,最好只有當身體出現明顯疲憊或不適時,纔去做理療保健,而且要注意控制頻次,這樣纔會收到更好的效果。
支招:各種理療方式有不同的特點和適應人羣,做之前最好找專業人士詳細諮詢,以確定自己是否適合。比如時下很火的鍼灸減肥,就不如合理膳食加運動更有效;溫泉泡多了會使皮膚乾燥,容易產生脫屑、發癢等症狀,對女性來說還有可能導致婦科炎症;心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹慎刮痧。
五、理論派:按書生活不可取
在各大書店的書架上,養生書籍琳琅滿目,“您想知道不生病的祕密嗎?您想長命百歲嗎?”“一本可能讓您多活幾十年的書!”看着這樣誘人的宣傳字眼,誰能保證不動心呢?除養生書籍外,養生類電視節目、講座,“養生專家”也越來越“吃香”。這一切背後,是人們養生意識的覺醒,更是因爲有一大批相信並踐行各種時髦養生理論的信徒。他們迷信各種養生書籍,長期大量購買,並按照上面的方法嚴格執行,結果不但不能強身健體,還弄出許多不適。這些“理論派”,以老人和女性居多,他們更關注養生保健,也更易受媒體宣傳和書商炒作的影響。
養生五大派
支招:目前我國的養生書籍市場魚龍混雜,需要廣大讀者增強辨別真僞的能力,不要盲目相信推介信息,要選擇有醫學、營養學專業背景的作者寫的保健書籍。另外,即使購買了科學、可信的養生書籍,也不要按照書上的理論盲目照搬,應結合自己的實際情況,有選擇性的使用。
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