運動多,筋骨強,身體棒,但關鍵是怎樣運動
本文已影響4.14K人
本文已影響4.14K人
初夏時節,光照不烈,空氣清新,空氣中負離子的含量極多,如果在這種環境中多多運動,既可以提高人體的免疫力,又可以振奮精神,愉悅身心。使呼吸、循環系統得到鍛鍊,改善心肺功能;調節中樞神經系統,提高思維能力;促進胃腸蠕動,增進食慾,改善消化功能;增加光照時間,加速維生素D合成,促進鈣質吸收和轉化,使骨質更加強壯;增加肌肉拉伸,增加腿部力量,動作變得更加靈健。
原來在其它的文章中也多次提到運動對身體的好處,但就目前而言,該如何運動才能效果更佳呢?
推薦的運動包括:
抗衰老運動
排球運動:它可以鍛鍊人體瞬間反應力,每天可鍛鍊15~20分鐘;
廣播體操:這是我們過去耳熟能詳,又曾經做過的體育鍛煉,離開了校園,感覺目前做的越來越少了。它能夠在音樂聲中鍛鍊身體的柔韌性和協調性,每天鍛鍊15~20分鐘;
散步:可以培養持久力,增加肌力,舒緩心情;
傳球運動:需要3人以上才效果更好,由慢漸快地傳球,可以很好的鍛鍊反應能力。
增加背部肌肉力量運動
無論是上了年紀,還是久坐辦公室日常缺少鍛鍊的人,都容易在彎腰撿東西、繫鞋帶或者在洗臉、刷牙等小動作時造成背部肌肉的拉傷疼痛和腰椎小關節的錯位。由此看來,背部的保健操就能很好的鍛鍊背部肌肉的力量,經常做一些下面的運動,就能很好的避免發生,還可以增強身體的柔韌性和靈活性。
動作一:屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部,使背部有拉伸的感覺,但以不覺疼痛爲度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
動作二:屈膝而臥,腹部用力收緊,擡起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
動作三:屈膝而臥,雙手在腦後交叉抱頭,,頭部用力向上擡起,到肩部離地,保持10秒後放鬆。
動作四:屈膝跪在地上,雙手撐地背部向上弓起,保持5秒後放下,達到與地面平行,做10次。
動作五:俯臥,在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起,做到背部和臀部有緊繃感,堅持2秒後放鬆,再換右手和左腳舉高,共做10次。
但大家也很明白,鍛鍊不是一招一式就能獲得好效果的,需要長期堅持不懈的鍛鍊效果才能更加,爲了健康,大家加油吧!
產後盆骨修復運動
懷孕多久可以健身運動
科學運動,保護關節
無氧運動和有氧運動
關於腎虛能運動嗎
如何判斷自己是否運動過量 怎樣避免運動過量
什麼是運動
哪些運動屬於有氧運動
痛風患者怎樣運動
爲什麼花遊運動員都是女孩 花遊是怎樣的運動
胎兒腹壁運動是怎樣的
健身房哪些是有氧運動
小孩體質差怎樣做有氧運動
骨盆復位運動怎麼做
有氧運動包括哪些運動
產後多久可以骨盆運動
怎樣纔算有氧運動
多人運動是什麼梗 多人運動梗的出處是什麼
感冒多久可以運動健身
運動會爲運動員加油的句子 運動會運動員加油稿廣播稿
增強前列腺功能的運動 四個運動增強前列腺功能
孕期多運動 寶寶身體更棒
爬山運動對身體怎樣
產後三天怎樣運動
產後多久可以運動 產後怎麼運動好
產後塑身操運動
產後多久可以運動健身
人流後多久能運動健身
孕婦盆骨運動怎麼做
惡性淋巴瘤患者怎麼運動身體