運動大量出汗對身體好嗎 出汗越多運動越有效果嗎
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運動伴隨着出汗很正常,有的人覺得多出汗對身體排毒有好處,通過汗液可以排出體內的代謝廢物,因此會加大運動量來出汗。那麼運動大量出汗對身體好嗎?出汗越多運動越有效果嗎?下面本站小編帶來介紹。
只要非病理性的出汗,那運動中的大量出汗是一種正常的生理現象,是我們身體調節體溫的一個正常生理過程,但是要記得及時補充水分,避免身體脫水,引發相應問題。
運動出汗過多會造成什麼問題?
1、脫水
出汗過多,體內的大量水分和電解質的丟失,如果不及時補充,可能會引起水電解質紊亂,出現噁心、頭暈等不適症狀。
2、皮炎
大量的汗液會刺激皮膚,衣服透氣性較差,如果運動時間比較長,汗液浸漬可能會誘發馬拉色菌毛囊炎、痱子。
運動後這樣做更好:
運動後及時補充水分,遵循少量多次的原則,不要一次性過量飲水。
運動後適當拉伸,可以放鬆肌肉,幫助機體恢復正常狀態。
出汗後及時擦乾,換上乾淨的衣物,避免汗液長時間對皮膚產生刺激。
由於運動會消耗大量能量,所以運動後的飲食要均衡,有助於恢復體力。
運動大量出汗是身體體溫調節過程,需要注意的是有無伴隨其他頭暈,目眩和嘴脣發白等情況,避免出現中暑等情況出現。另外,需要注意是否是運動強度太大,可以考慮減少運動強度,中場休息的方式作爲調節!
運動中和運動後及時的體液補充很重要!運動性功能飲料可以作爲體液補充。
在高溫下運動最不可避免的就是大量出汗,有人認爲大量出汗對身體是十分有好處的,出汗不僅可以排毒,還可以消耗脂肪起到減肥健身的效果,實際上這個想法是不完全正確的。
出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能,在大量出汗的過程中,汗液會帶走一部分的身體代謝物,通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的,人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟。
研究表明,在相同的運動強度下,氣溫越高,身體對肌糖原的消耗越大,進而減少整個機體的脂肪消耗。簡而言之,高溫下跑步主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,在高溫下運動,追求排汗以刺激燃脂是很不靠譜的。
高溫運動大量出汗意味着身體內水分的大量流失,會讓人更容易出現脫水和電解質紊亂等情況,嚴重時甚至會出現肌肉痙攣、死亡等現象。所以夏季運動要注意適當補充水分,預防脫水。
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