夏季養生
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夏天,萬物勃勃生機,枝繁葉茂的季節,可對於女人來說卻常常是身體麻煩頻出的時期。
1、保持好的心態——情志養生
夏季炎熱,人容易煩躁、易怒,加重了對於暑熱的難耐。中醫認爲,“百病皆由氣生”,異常的情緒可以導致肝氣鬱結、氣滯血瘀、脾胃失調、內分泌紊亂、免疫功能降低等證。俗話說,“心靜身自涼”。心靜了,人體的氣機正常,就會發揮正常的免疫調節功能,所以調整心態很重要。讓心靜下來的方法很多,主動法比如靜讀、養花、刺繡等,或者被動法如去做美容、SPA等都可以讓心情放鬆。或者運動法如散步、游泳等。食療法,具有清心疏肝解暑的食物有綠豆湯、薄荷茶、藿香茶、蓮子心茶等。
2、保證充足的睡眠——睡眠養生
“女人靠睡”。夏季睡眠不足是常態,睡眠不足會造成精力、體力下降,長期睡眠不足會引起記憶力下降,人體免疫功能下降,胃腸功能紊亂。有人因爲晚上睡不好,白天就會萎靡不振、睏倦。我的方法是,睡前一小時關閉臥室門窗,開足空調,把室溫降下來,上牀時關閉空調。或者客廳開空調,臥室門開着,讓冷氣彌散進來。即是“間接空調”。當然,短暫的午休,也會彌補一些睡眠。另外,晚餐也要避免進食過多肥甘厚味,加重脾胃負擔。睡前儘量避免從事讓神經過度興奮的事情,如看恐怖片、談論生氣的事、喝茶或咖啡等,保證睡前精神安定,有助於快速入睡。
3、謹防“空調病”——防禦外邪
現代城市,空調已是室內必備設施,有人喜歡一直呆在有空調的房間裏、車裏,一旦外出身體有汗時立刻進入較冷的房間,毛孔立刻閉塞,就會“寒包火”,即“熱傷風”。身體被電扇或空調直接對着吹會“受風”而發關節肌肉疼痛。直對面部吹會誘發“三叉神經痛”、“面癱”等。我的體會是如果身上有汗,最好在走廊、過道等地方稍微過渡一下;如果長時間在空調房間裏,儘量避免出風口直對人體,或隨時帶一件薄外衣遮擋一下。避免在開着的門窗下睡覺。
4、節制貪涼飲冷——預防內傷
夏季,各種冷飲、冰激凌、冰鎮食品是極大的誘惑。但是,中國人的脾胃是“熱食基因”,比較適應溫熱食品,長期大量貪食冷飲冰鎮食品,會損傷脾胃,造成脾胃虛寒,加之,食品冷藏並不能消滅細菌,常常會引起胃腸炎。我的建議是,一次性要限量,不可一次吃過多;冷凍食品取出後先在室溫下放一放,稱之爲“出出汗”,再吃。進餐時,冷、熱食品交叉吃,就是吃點冷的,再吃點熱的;再有,根據你的體質選擇食品,如果你平時就是怕冷、手足發涼、便溏等虛寒體質,那就少吃,如果你是陽盛體質,怕熱、喜冷,那多吃點也無妨。特別提醒月經期女性,儘量少吃寒涼食品,過度貪涼飲冷會造成痛經。
5、保持私處衛生——性別養生
夏季,女性很容易發生陰道、尿道、外陰感染,特別是在月經期。建議女性朋友,月經護墊要勤換,最好不要超過2個小時,不要長時間使用衛生護墊,內褲要勤換,最好不要用化纖材料的內褲。私處清洗用流動的清水,儘量不用各種洗劑、消毒液,以免破壞外陰或陰道的自身菌羣平衡。多喝水,不憋尿,保持尿道清潔。
6、選擇適合的運動方式——生命在於運動
由於天氣炎熱,人們的戶外活動要大大減少,久居室內,久坐少動,很多女性朋友會發現,過完夏天長很多肉肉。我本人體重三十年不變,如何保持的呢?原則就是做一個“不懶的女人”,利用任何機會活動、運動。夏天,利用早晚的時間走路,如果怕曬,可在晚上晚飯後,走,要快走,走到身體出汗,心跳加快,時間一小時左右。下雨天、霧霾天可在室內,做做瑜伽、體操,現在網上有很多視頻,選擇一套適合自己的、不太複雜的,堅持做下去。對於愛看電視的朋友,在廣告時間做做“五指梳頭”、“乾洗臉””搓腳”等等,也能起到鍛鍊和保健的作用。最安靜的運動是打坐,盤腿坐直、排除雜念,也可達到鍛鍊的目的。
7、自制養生食品——自我保健
這裏,推薦幾種我自制的養生食品
銀耳百合大棗羹:
銀耳(泡發去掉硬根撕成小塊)20克,百合10克,大棗5枚(去核),加水用砂鍋煎煮30分鐘,出鍋前加入冰糖。
作用:養陰補血潤肺
適用於:經常口乾咽乾、皮膚乾燥、貧血者
薏米茯苓冬瓜湯
薏米 30克,茯苓30克,冬瓜帶皮60克,煎湯500ml。
作用:健脾利溼消腫
適用於:面色暗沉、手足腫脹、口中粘膩、便溏。
清咽茶
金銀花6克、桔梗6克、烏梅3個、羅漢果6克,泡水代茶飲
作用:清熱利咽
適用於:慢性咽炎
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