走出抑鬱,遠離腫瘤
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如何遠離抑鬱,從而降低腫瘤發病的機會呢?
1.換一種方法思考
城市裏的腫瘤患者,特別是女性患者常常長期存在着這樣那樣的壓力,以致不堪重負,終致生病。我們認爲有許多壓力是自己加上去的,卸下壓力是第一步,而卸壓的關鍵是“換一種方法思考”。
認識決定態度,態度決定行爲。要認識到生活中不是所有的事都非常重要,都必須認真對待,非達到完美不可的。其實,人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫的;15%~25%是比較緊迫的,剩下的大多不像人們自己想象的那麼重要和緊迫。事事認真,勢必長期有重壓感而心身疲憊,甚至功能紊亂,終致患病。而所有事務中,沒有比自身健康更重要的了。
因此,換一種方法思考,改變認知、態度與自身行爲(心理學稱其爲“認知療法”)就顯得格外重要了。
2.不做無謂的聯想
臨牀上,許多腫瘤患者存在着一類錯誤的思維方式——喜歡或習慣於自我聯想,且常常以錯誤的方式自由聯想。常見的如“如果” 怎樣,“結果”一定“怎樣!”。比如:如果某項指標“升高”,某處有所不適,一定是癌症復發或轉移了!肯定需要化療放療了,其後果一定不好!結果一定沒救了!我及我全家一定完了!這就是錯誤聯想的惡果。其實,現實生活中,有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重,有些事情的惡果是人們錯誤聯想的結果;從容應對倒常常能夠柳暗花明。所以說“船到橋頭自然會直”。
3.有時“難得糊塗”反而更好
好較真常是這類患者的思維特點,而這也是導致他們長期處於高度壓力、壓抑甚或抑鬱、焦慮狀態的關鍵。因此,過分較真是防癌和走向康復的大敵。我們非常推崇鄭板橋的“糊塗”說,對腫瘤患者來說,有時“難得糊塗”反而更好!“阿Q”儘管是個負面人物,但這類人患癌率很低,鑑此,有時自我“阿Q”“ 阿Q”亦未尚不可!至少可以平衡一下心理,穩定自己情緒。
4.承認和麪對現實
許多患者耿耿於懷,自己爲人做事都很在理,爲什麼會生這病?上帝對自己太不公正了!或者後悔埋怨於某些人或某些往事!其實,大可不必!現代研究表明:對所有人來說,生癌只是早晚的事。應看作是上帝在你的人生旅途上設立了一道坎,正在考驗考驗你,要經得起考驗,你首先應該承認和麪對現實。
5.活在當下
活在當下,是句時髦的話,對處於困境的腫瘤患者來說,其意義更爲重要!在生命處於危機狀態,學會不斷設置自己的生活目標,短期爲主,不斷延伸,不斷攀高,常常非常重要。有的患者就先設定近期三個月的目標,過好年!看到孩子考上大學!諸如此類,並不斷延伸,越攀越高,就是越來越成功,也就是你生存期不斷延長。因爲有明確而又可期望的追求,人就有積極的生存動力,生理功能,包括精神心理等也都相對可調整得稍高些,這些,都有助於康復。
6.要學會及時表達情感
心身醫學強調,善於及時表達情感,宣泄鬱悶,如此,有助於儘快釋放壓力,走出抑鬱。
7.多結交朋友,取得有效的“社會支持”
社會支持度越高,越容易維護自己的心身健康。患癌的可能性越低,即使患了癌,也容易康復。在這意義上,朋友是最大的財富,絕非虛語!
8.培養多種興趣愛好
要努力培養自己的多種興趣愛好,如種花養鳥、書法繪畫,包括打打牌、玩玩麻將,等等。這些,有助於釋放壓力和壓抑,解鬱悅情,陶冶情性。但須講究一個度,特別是玩玩麻將、打打牌等,不能無度,切勿太累!前者如種花養鳥、書法繪畫等也有優化個性之效。
9.讀好書
經常讀些好書,有解鬱及穩定情緒之功。朱熹就曾經提出 “學習優化情性”。因此,此法還有優化個性之效。
10.學會慢生活,享受生活
城市人生癌,常常與高壓力,快節奏生活有一定關係,因此,學會慢生活,享受生活常常至關重要。有人說沒有辦法,事情太多!其實,要明確:事情永遠幹不完!少了你,地球照樣轉!更何況你已有生命之虞,上帝已經給了你一個充足的理由,享受生活,何樂不爲呢?
11.理解心身週期性變化規律
要知道任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己:這只是暫時的,很快就會走出“谷底” ;千萬別就此一蹶不振,且不斷消極地暗示自己。這時,最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。
12.改變生活環境
必要時,可脫離工作一段時間,或暫時改變一下生活環境及節奏。
13.學會鬆弛
長期緊張是健康和癌症患者的大敵。要學會自我鬆弛,包括給別人寬鬆,也給自己“鬆弛”的機會。特別對下屬,對家人和孩子,不妨試試?
14.注重(人文/自然)環境保護
環境,是每個都市人賴以生存的空間,注重維護良好的環境,包括努力優化辦公室人文小環境等,都有積極的保健防癌之效。記住:潛在地傷害了他人,也意味着你本人有可能受到傷害。因此,這是公民的基本健康意識,人人都能自覺做到這一點,愉快而健康地享受生活、遠離癌魔、盡享天年,就不是夢了!
15.秋冬季多曬太陽
是國外治療抑鬱症的一種有效方法,這與調節大腦褪黑素的分泌功能,進而改善睡眠有關。腫瘤患者多抑鬱,抑鬱又容易促使腫瘤患者轉移復發,故應該善於運用這一簡單可行的好方法。
16.適度的戶外活動
適度的戶外活動有着多方面保健防癌功效,簡單易行。例如:多做戶外活動,有助於控制體重、消耗能量,而肥胖是城市人生癌的元兇。又如,它可以改善以腦力爲主的現代都市人多方面功能,穩定或改善“內環境” ,間接防癌之效。再則,有助於鬆緩壓力與緊張,調節心身平衡。還有多做戶外活動,也是改善抑鬱狀態的良方,而抑鬱爲癌症的催化劑。
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