產後如何修復子宮及盆底肌
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產後修復子宮,需要注意休息,並適當下牀活動,也可適當按摩子宮;要修復盆底肌,應堅持做凱格爾運動,也可利用生物電的電反饋來治療。
產後需要多注意休息,保證充足的睡眠,使身體儘快恢復元氣,對促進子宮修復有利。同時還要按需哺乳,在哺乳的過程中可以刺激乳頭,促進子宮收縮。產後可根據自身情況適當下牀活動,通過這種方式能夠促進子宮內的惡露排出,有助於子宮恢復。此外也可以適當按摩子宮,以順時針和逆時針方向按摩宮底,每次按摩20分鐘左右,幫助子宮收縮。
產後要修復盆底肌,可以堅持做凱格爾運動,收縮盆底肌肉2~3秒後放鬆,5~10秒後再次收縮,每次要做20~30個,每天做2~3次。通過這種方式可以恢復盆底肌的張力,預防子宮脫垂。還可應用生物電的電反饋進行治療,利用探頭和電流刺激陰道肌肉,達到被動訓練陰道肌肉的目的,促進盆底肌修復。
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