頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些
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患有頸椎病,平時可適當進行頸部鍛鍊,如低頭仰天、左右旋轉、往後觀看等動作對頸部的健康都有很大好處。在做這些鍛鍊時,動作不應太快,如果出現不適,應暫時停止鍛鍊,並諮詢醫生。
許多人在久坐、低頭看手機之後都會出現脖子僵硬、疼痛的症狀,這種情況應引起重視,它很可能是頸椎病造成的。患了頸椎病,如果病情並不嚴重,通過日常的鍛鍊是可以有效改善病情的。那麼,頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些呢?
1、低頭仰天
保持站立的姿勢或坐姿,雙手叉腰,先緩緩低頭,眼睛看向地面,使下巴儘量靠近前胸,在胸前停留片刻之後,將頭部緩緩擡起、後仰,並擡頭看向天空。兩個動作交替進行,在鍛鍊時,以頸部不感覺難受爲宜。
2、左右旋轉
保持坐位或站立位,雙肩放鬆,先慢慢將頭頸向左側旋轉,之後慢慢轉向右側,左右交替進行,動作要慢,以免引起頭暈等不適。
3、往後觀看
保持站立的姿勢,雙腳分開與肩同寬,先將頭頸緩緩向右轉,同時雙眼跟隨頭部的動作看向右後方,還原至預備姿勢,再將頭頸緩緩向左轉,雙眼也看向左後方。在做該動作時,可配合呼吸進行,動作宜緩慢。
4、金獅搖頭
兩腿分開站立,與肩同寬,同時雙手叉腰,放鬆頭頸部,開始順時針做大幅度的環繞運動,在做6~8次之後,可更換爲按逆時針方向做6~8次。
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