腰椎間盤突出有哪些鍛鍊方法?盤點腰椎間盤突出的4大鍛鍊方法
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腰椎間盤突出症的鍛鍊方法是什麼?大多數腰椎間盤突出症患者對此並不太瞭解。事實上,在日常生活中,腰椎間盤突出症有四種鍛鍊方法,最簡單的是仰臥踏板自行車的方法,腰椎間盤突出症患者不妨根據鍛鍊。
1.鍛鍊腰椎盤突出症的簡單方法
仰臥踏板自行車,病人仰臥在牀上,腿踏板自行車;仰臥起坐,早晚一次,最好是20個;游泳,注意正確的姿勢,適當的時間;倒走,每天鍛鍊40到60分鐘;引體向上。
二、腰椎間盤突出運動沉腰法
1.俯臥沉腰法:這種方法可以縮小腰椎後緣間隙,然後將突出的骨髓核推入椎間盤間隙。準備六個枕頭,胸部放三個,大腿放三個,腰部自然下沉,堅持十到十五分鐘。2.仰臥沉腰法:這樣腰椎後緣間隙變大,然後用韌帶牽引將突出的骨骼推入頸椎間盤間隙。還準備了六個枕頭,三個枕頭,三個放在臀部和尾椎,彎曲膝蓋,雙手抱在胸前,腰部自然下沉。注意這兩種方法每天至少可以交換兩次,但不適合患有高血壓或心臟病的老年患者。
推揉腰椎兩側的肌肉,然後擦上活絡油,放鬆腰椎兩側的肌肉。
四、腰椎間盤突出運動推揉法
雙腿併攏,腰部和臀部向前拱起,,收回。
三、腰椎間盤突出鍛鍊拱腰法
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