抑鬱症的自我治療方法
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抑鬱症的自我治療方法對病情緩解的作用非常大,患者應該注意不要封閉自己,應該增加去室外的鍛鍊時間,同時需要盡力養成良好的睡眠習慣。還要努力培養興趣愛好,並鼓勵自己打開心扉,多與別人交流。
抑鬱症在現代社會當中已經成爲危害人們健康的一大疾病,尤其是對於生活壓力大和自我排解能力差的人羣來說,患上抑鬱症的機率就非常大。而一旦患上該種疾病,不僅僅要依賴於藥物治療,還要採取一些自我療法。那麼抑鬱症的自我治療方法主要有哪些呢?
1、不要封閉自己
抑鬱症患者往往會獨自待在一個封閉的空間當中,這無疑會增加抑鬱和失落等不良情緒。因此患者一定要努力改變這一習慣,在剛開始時可強迫自己走出去,去感受一些綠色植物以及新鮮的空氣,這樣就能改善心情。
2、增加鍛鍊時間
抑鬱症患者在發病期間一旦要督促自己增加鍛鍊時間,可以多出去轉轉,尤其是可以和朋友一起參加一些戶外運動,比如爬山、騎動感單車以及跑步等。這樣不僅可以改善自我心境,起到開闊視野的作用,還可以增強體質,讓個人抵抗力增加。
3、養成良好的睡眠習慣
由於抑鬱症會導致睡眠質量下降,引起失眠多夢的症狀。因此患者一定要盡力養成良好的睡眠習慣,尤其是夜晚應該在固定時間上牀睡覺,在入睡之前不要想其它事情,最好是放空大腦。而且患者自己想睡多久就睡多久,不用分時間和場合,這樣堅持一段時間睡眠就會得到改善。
4、培養興趣愛好
抑鬱症患者會喪失對生活的熱情,覺得生活沒有意義,因此需要培養一些興趣愛好,比如攝影、畫畫以及釣魚等。這樣可以通過分散注意力的方式,調節患者的迷茫抑鬱心情,讓其生活逐漸恢復正常。
5、打開心扉
抑鬱症患者需要打開自己的心肺,多與不同的人溝通。一旦與人交流多了,心胸就會變得開闊起來,抑鬱也會緩解。
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