坐骨神經痛保健措施有哪些
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坐骨神經痛是很常見的一種關於神經系統的疾病,該疾病的主要發病人羣就是長期久坐的上班族了,因爲長時間的不活動就會導致坐骨神經失去協調性,而且該疾病會給患者的生活帶來極大的不便,那麼坐骨神經痛保健措施有哪些呢?
1、坐位體操:患者坐於牀沿或椅上,雙腿垂地,足跟着地,足尖翹起,雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰,雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部,堅持鍛鍊後能夠達到足背和足尖。
2、站立體操:患者雙手叉腰站立,先輪流直腿向前擡起,接着儘量分開兩腿站立,輪流彎曲膝關節,使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。這種坐骨神經痛的預防辦法比較常見。
3、臥位體操:患者仰臥位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接着向上交替擡腿。開始時,患側下肢上擡角度可小於健側下肢,持續鍛鍊後,患側下肢可逐步增加擡高的角度。這也屬於坐骨神經痛的預防措施。
4、適宜飲食:多食兩素:兩素即維生素和纖維素。尤其是B族維生素,它是神經代謝非常重要的物質;維生素C、維生素D等是人體不可缺的營養物質。有些脂溶性維生素易引起缺乏,所以應適當吃些牛奶粗米、粗麪、胡蘿蔔、新鮮蔬菜和水果來補充。
坐骨神經痛保健措施有哪些就爲大家介紹到這裏了。如果大家的工作也需要長期久坐,不妨按照上面的方法經常運動鍛鍊吧,而且在飲食方面也是有很多事項需要注意,禁忌辛辣刺激性食物而且不能抽菸喝酒。
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