有什麼辦法延長睡眠時間
本文已影響1.54W人
想要延長睡眠時間，可以通過睡前喝牛奶、熱水泡腳或泡澡、創設良好的睡眠環境等方法改善，必要時需應用藥物調理。
1.睡前喝牛奶
在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，爲身體補充色氨酸，能起到安神助眠的作用，既可提高睡眠質量，也可延長睡眠時間。
2.熱水泡腳或泡澡
晚上睡覺前用熱水泡腳或泡熱水澡，可促進血液循環，緩解疲勞，達到放鬆身心的目的，就能改善睡眠質量。
3.創設良好的睡眠環境
晚上睡覺時儘量不要開燈，如要開燈，燈光最好爲橘黃色，光線比較柔和，有助於促進睡眠。將室內溫度控制在17-27度，溼度控制在40%-50%之間，會感覺比較舒服，也能延長睡眠時間。
4.藥物調理
如睡眠時間短，經常失眠，採取上述措施效果不理想，可應用艾司唑侖片、參鬆養心膠囊、甜夢口服液等藥物活血通絡能，調節情緒，改善失眠多夢症狀。具體用藥遵醫囑，避免擅自用藥。
相關內容
熱門精選
-
男人如何延長時間呢
-
新生兒睡眠時間表 新生兒正確的睡眠時間
-
如何延長愛愛時間
-
嬰兒吃奶時間長睡眠長怎麼回事
-
嬰兒多長時間進入深睡眠
-
嬰兒4個月睡眠時間要多長
-
怎麼鍛鍊延長射精時間
-
8個月嬰兒睡眠時間多長
-
新生兒睡眠時間
-
八歲兒童睡眠時間是多長
-
9個月寶寶睡眠時間是多長
-
40天嬰兒睡眠時間是多長
-
痛經時間延長了什麼回事
-
新生兒睡眠時間
-
新生兒睡眠時間
-
怎樣延長做愛時間
-
寶寶睡眠時間
-
10歲兒童睡眠時間是多長
-
新生兒睡眠時間過短怎麼辦
-
嬰兒單次最長睡眠時間多少
-
最佳睡眠時長
-
睡得好和睡眠時間長短沒有必然聯繫嗎 怎樣是好的睡眠
-
睡眠時間短癌症風險會升高嗎 睡眠時間短和癌症有什麼關係
-
睡眠時間過長的危害 睡眠時間過長會有什麼危害
-
兩個月寶寶睡眠時間是多長
-
三個月嬰兒一天睡眠時間有多長
-
【男人吃什麼菜延長時間】男性吃什麼能延長時間 吃什麼能延長時間
-
小孩睡眠時間怎麼管理 想要寶寶長高睡覺作息時間
-
新生兒睡眠時間
-
睡眠最短能壓縮到多長時間 長期睡眠不足會怎樣