怎麼延長睡眠時間
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如果睡眠比較差,那麼整個人看起來都是比較疲憊的,沒有精神氣,工作學習也會受到影響。如果長時間睡眠不好,還會導致體質變差,容易生病,所以必須要及早調整過來。那麼怎麼延長睡眠時間?
1. 多運動。很多人吃飯不久就休息了,其實這樣是不好的,睡覺之前可以適量的運動一下,比如跑步、散步等等,可以幫助身體消化食物,而且運動過後在休息,有助於睡眠,可以提升睡眠質量。
2. 飲食注意。晚上不建議吃的太多,不然消化困難是很難受的,另外不可以在睡覺前喝咖啡、濃茶,這樣會影響到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶,或者是溫熱的白開水,然後再睡覺,牛奶助眠的效果是很不錯的。
3. 放鬆身心。很多人在睡覺之前喜歡看書,或者是電視劇,如果用腦過度,大腦就會處於興奮的狀態下,這樣入睡就比較困難,更不要看恐怖類型的電影,可以用聽舒緩解壓的音樂,這樣可以全身心處於放鬆狀態。
4. 泡腳。泡腳是很解乏的,可以用溫熱的水泡腳,對身體血液循環有好處,而且還可以給腿部的肌肉放鬆,還可以給全身按摩,洗個熱水澡,都是可以延長睡眠時間的。
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