飲食減肥的11個祕訣
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節食減肥固然好,但是對健康損傷較大,當面臨衆多誘人的美食時,又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。爲了解決這一問題,俄羅斯《共青團真理報》推薦11種小方法,教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。如何吃好又起到減肥的作用?
1、少吃勤吃
每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麪包
它的飽腹速度是其它麪包的5.5倍。
4、吃足量的肉
專家分析稱,30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔
愛爾蘭研究者指出,生胡蘿蔔抵抗飢餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6、多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節食。
7、多吃魚
根據澳大利亞醫生蘇珊娜霍爾特的調查,食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯
專家指出,吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感,因爲這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
9、用藍色餐具吃飯
專家證實,這個顏色可令人食慾降低,且吃得更慢,能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。
10、改變進食方法
用不常用的那隻手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信號。
11、不要把食物切成三角形的塊狀
營養學家稱,切成三角形的食物無法估計每一份的大小,結果就會吃得更多。
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