怎樣改善睡眠質量
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良好的睡眠是健康生活的前提,平時睡眠質量不好的人,平時可以通過運動、泡腳,以及睡前按摩等方式,來幫助放鬆身體促進睡眠。此外晚飯不能吃得太飽,睡前要避免喝咖啡、茶等飲品,避免看恐怖電影等,以免影響到睡眠質量。
生活中總有一些人,深受睡眠不好的困擾,入睡困難、多夢、易醒等症狀,總是伴隨着他們,由於睡眠質量不佳,工作與生活不能保持良好的精神狀態,受到了很大的影響。那麼怎樣改善睡眠質量呢?
一、運動
睡眠質量不佳的人,可以在睡前做一些小運動,比如散步、打太極拳、做瑜珈等等,堅持一段時間,睡眠質量會得到有效的改善,但睡前不宜做劇烈的運動,以免起到反效果。
二、晚飯少而精
晚餐一定不能吃得太多,如果進食過多,睡覺時食物還在胃中沒有被消化完全,對睡眠有很大影響。特別是睡眠原本就不好的人,更要控制晚餐的量,宵夜就更要控制了。
三、睡前不喝咖啡、茶
如果有喝咖啡、茶的習慣,應將時間控制在白天,到了傍晚以後,特別是睡前,就不應再喝咖啡和茶等刺激性的飲品了,這是因爲這些飲品中的咖啡因會影響睡眠。睡前可以喝一些溫水或喝一杯牛奶,對促進睡眠有很大的幫助。
四、避免思慮過度
在臨睡前兩小時內,不要看一些可刺激大腦的書籍和電影,比如恐怖、懸疑片等,這類電影和書籍,會導致大腦一直處於興奮的狀態,令患者無法順利入睡。即使入睡,也可能導致夜晚惡夢頻頻,影響睡眠質量,此外平時要保持平和的心態,對於生活中的一些不愉快的事,儘量用平常心對待,以免思慮過度也會影響睡眠。
五、泡腳
睡眠不好的人,可以每天晚上用熱水泡腳,一般泡十五分鐘左右即可。泡腳可以促進身體的血液循環,幫助放鬆腿部肌肉,使身體得到放鬆,幫助我們更好地入睡,有效改善睡眠質量。
六、睡前按摩
在睡前可以做一些簡單的按摩和拉伸動作,可以令身心放鬆,對於提高睡眠質量也有很大的幫助。
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