頸椎病應做什麼運動好
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頸椎病已經是現在人的常見病,大多數都是由於特定的工作,長時間伏案,導致頸椎病,頸椎病應做什麼運動好,很多人對於這個問題,沒有一個明確的認知,下面我就給大家簡單的介紹一下吧。
方法一
頸椎病自我療法:頸圍:限制頸部的過度活動,緩解椎間隙內的壓力。增加頸部的支撐作用。牽引:可以在家中,也可在醫院內,低枕頭,糾正高枕無憂姿勢。作用:限制頭頸部活動。有利於椎間隙內突出物的還納。按摩與推拿法,理療操作的方法要揉和。
方法二:
1、支撐頭部
在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、擡升運動
將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
除了我上面介紹的幾個方法以外,大家還可以嘗試一下,“烏龜探頭”,模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。 轉動頸部 每隔一小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。經過這幾項鍛鍊外,身體的舒適感會大大加強。
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