孕期適當鍛鍊可防產後抑鬱嗎
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很多人不知道患上產後抑鬱症的危害有多大,所以對此病的重視程度不夠,從而導致受到了產後抑鬱症的嚴重傷害,那麼孕期適當運動可防產後抑鬱嗎,其實注意生活中的保健就尤爲重要,例如運動就是治療和緩解產後抑鬱症的好方法。
有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑鬱症的發作,而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除抑鬱症狀。
一、跑步:有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚爲宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率爲每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
二、跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性,另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度爲每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
三、散步:儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。
溫馨提示:如果有夥伴一起運動那效果也就更好了,總之身體健康,而不是處於亞健康狀態;心裏舒暢,而不是充滿煩惱,這樣產後抑鬱症就至少好了一半了。另外運動貴在堅持,不可三天打魚兩天曬網。
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