女人痛經跑步好嗎
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女人痛經跑步好嗎?專家提出,痛經時最好不要做劇烈的運動。痛經除用藥物治療外,還可採取運動療法,它能調節人的神經系統功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環,防止子宮瘀血,從而達到治療痛經的目的,具體方法如下:
1. 膝胸運動
跪在牀上,把腰彎下,前臂屈曲貼在牀上,使胸部儘量向下壓牀,臀部高高拱起,輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流,也能矯正子宮後傾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2. 扭腰轉臀
站在地上,兩腳同肩寬,兩手叉腰,兩膝關節微微彎曲,腰胯放鬆,扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
3. 叉腰擺腿
站在地上,兩腳交替進行,擺動的幅度先小後大,速度先慢後快,循序漸進。
叉腰下蹲
兩手叉腰,兩腿下蹲,下蹲時全身放鬆,站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
4.捶打腰骶
站立地上,兩腳同肩寬,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
5.按摩小腹
仰臥牀上,先將兩手搓熱,然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩,先上下按摩,再左右按摩,最後轉圈按摩,直到局部發紅髮熱爲止。每日早晚各1次。
6.伸腿擡臀
仰臥在牀上,兩腿伸直擡起,兩手托住臀部,使臀部儘量擡高,兩腿儘量向上翹,此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。
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