瑜伽可緩解胃脹
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
一般人發生胃脹氣的原因大多是吃東西太急太快,或邊吃飯邊說話導致吸進太多空氣至體內,還有,攝取過多容易引起脹氣的食物如豆類、地瓜、馬鈴薯、乳類製品(尤其體質屬較不易吸收乳糖者)等也容易引起胃脹氣。
要消除胃脹氣請儘量避免以上發生原因;如果發生脹氣時,可以拿薄荷油塗在肚臍周圍,喝點薄荷茶或柑橘茶舒緩不適,此外,也可利用以下介紹的瑜伽體位法來幫助氣體排出體外。
一、聖哲瑪裏琪第一式
1. 坐在地上,兩腿向前伸直。
2. 左腿屈膝,左腳腳跟儘量靠近會陰,左小腿垂直於地面,左手置於左膝上,右腳保持伸直。
3. 吐氣,向前彎身,將左手從外繞過左脛骨和左大腿。
4. 持續將左手往後沿伸到到背後,吸氣,右手伸到背後抓住左腕,若無法抓到左手腕的人,可採兩掌相握或手指相交,慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方,視自己體能而爲,不用勉強。
5. 完成動作後,再慢慢還原至動作3 、動作2 再回到動作1 ,之後換另一邊練習。
二、駝鳥式
1. 基本站立式。
2. 兩腳稍稍打開,吐氣,身體向前彎曲,用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。
3. 吸氣,擡頭,不要使雙肩往下墜下去,從骨盆部分往前傾,使背部翹拱起來,略成凹彎形, 膝蓋打直;如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人,可以抓小腿。
4. 保持這個姿勢維持兩至三次呼吸,然後呼氣,慢慢回到動作2 ,再回到動作1。
三、弓式
1. 俯臥,雙手置於身體兩側,掌心向上,雙腳倂攏。
2. 屈膝,小腿儘量收回臀部,把兩手往後伸抓住兩腳或兩腳踝。
3. 吸氣,慢慢將上半身提起,吐氣,雙腳往上擡,記得臀部夾緊用力往上擡 ,完成動作後,維持深呼吸5 秒左右。
四、 肩倒立式
1. 背部貼地躺臥,雙手平放身體兩側,掌心向下。
2. 雙手托起下腰部的兩邊,支撐起軀幹,兩腿舉起。
3. 雙腿慢慢伸直垂直於地面,下巴收進來靠近胸腔,保持深呼吸,維持這個姿勢一分鐘左右。
4. 還原時,慢慢將雙腿放低,讓脊椎順着地板一節一節還原,最後身體完全回到地面,放鬆休息。
經常胃脹氣該如何緩解呢 中藥如何緩解胃脹氣
快速緩解胃脹氣的方法
6招快速緩解胃脹氣
孕初期胃脹氣怎麼緩解
懷孕初期胃脹如何緩解
練瑜伽可以緩解痛經嗎 做什麼瑜伽動作可以緩解痛經
如何緩解孕晚期胃脹氣
如何緩解懷孕初期胃脹
胃脹氣嘔吐怎麼緩解
快速緩解胃脹的方法
怎麼緩解孕早期胃脹氣
懷孕初期症狀胃痛胃脹怎樣緩解
怎麼緩解孕期胃脹打嗝
吃什麼水果能緩解胃脹
孕婦怎麼緩解胃脹
胃脹氣按哪裏可以緩解
懷孕初期胃脹怎麼緩解
懷孕後期腰痠背痛怎麼緩解 懷孕練瑜伽可以緩解腰痛症狀嗎
瑜伽
突然胃脹痛怎麼緩解
胃脹噁心怎麼快速緩解
孕期如何做瑜伽緩解不適 哪些孕媽媽不適合瑜伽
孕期胃脹吃什麼能緩解
女性痛經如何緩解?三個瑜伽招式幫你緩解痛經
孕婦背痛如何通過瑜伽緩解
胃脹噁心怎樣快速緩解
孕婦胃脹痛怎麼緩解
孕婦怎麼緩解胃腸脹氣
胃脹便祕如何快速緩解?每天喝八杯水可緩解便祕嗎?
胃脹氣的症狀有哪些?哪些食療方可緩解胃脹氣