6大注意事項不可不看?6個注意事項不可不看
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炎炎夏季對於想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節。但是在夏季有別於其它季節,在這一季節運動要做好一些準備。下面給大家介紹夏季運動減肥注意事項,供大家參考。
選對時段
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,爲了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據本人的身體柔韌度來調理。
補充水分
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
防曬樹蔭不可少
由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗UV帽子和薄長袖遮陽爲首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。
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