補給維生素是王道 戶田惠梨香分享瘦身方法
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戶田惠梨香可以說是新一代的日本新星,甜美的外表讓她成爲多部偶像劇的女主角,那麼平時她都是如何保持身材的呢?下面小編將要跟大家一起分享戶田惠梨香的瘦身方法,讓大家也能從中找到適合自己的減肥模式,更快的完成瘦身目標。
戶田惠梨香的減肥方法,
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作;
二、放假的日子就游泳跑步,平日也儘量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面,以清淡口味爲主,多吃蔬菜和魚,避免煎炸食品和零食,並多吃維他命補給。
這種方法令她在三個月內減了七磅,現在也繼續維持狀態:"減肥成功後,我每天仍會做拉筋運動,適量進食;不但瘦了,皮膚也好了,感冒也少了呢!"惠梨香的瘦身方法看來相當值得參考呢!
下面來看一下戶田惠梨香這個有效的方法具體是怎麼做的吧!
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!
富含維生素C的食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食慾的激素,增強飽腹感,從而使我們停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,相比正常攝入量,胃口就會越來越大,難以抑制食慾,更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里減肥時,增加維生素D的吸收量有助於減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥,而且還可以促進鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物:鹹水魚等魚類、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液循環,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素堆積。缺乏維生素E,不僅人體基礎代謝率降低,而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果,這樣不但不利於減肥,還會影響到美容效果。對於愛美的女生來說,維生素E是每日必備的營養品哦!
富含維生素E的食物:堅果類食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm,這個方法最好能根據自己的體質,制定好食譜,看看自己缺哪一類維生素,再結合運動,堅持下去一定會成功的哦!
腹背拉筋動作
注意事項
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓,都會對身體造成不必要的傷害哦。這樣還會很容易傷到平常拉壓不到的筋,忌諱爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。所以千萬不要以爲越痛越好哦!
動作要領
1、雙腿直立,腰背挺直,臀部要夾緊,其次你的肩胛骨下沉 肩膀放鬆,大臂要用上力,身體要有延伸,感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板,把自己定在地板上。
2、動作要保持3到5分鐘,整過動作要緩慢,用力。
3、慢慢恢復到站立的姿勢。
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