小手臂粗怎麼減?手臂粗怎麼減得快?
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第一步:保持站立姿勢,背部挺直,手握啞鈴,肘部微微彎曲,放在身體側面,保持自然呼吸。
第二步:雙手伸直,平舉到肩膀一樣高,注意用力平衡,重複動作,直到感覺手臂酸脹。
第三步:揉手臂10分鐘。這一步主要是放鬆手臂肌肉,防止長肌肉塊。
第一步:挺直站立,雙腳與肩膀分開,或坐着,挺直背部。
第二步:上臂靠近身體兩側,肘部彎曲90°C,下臂向上,手掌向內。重複動作,直到手臂酸脹。
第三步:搖動手臂,揉10分鐘放鬆。
第一步:挺直站立,腳和肩膀分開,放鬆。
第二步:手臂向後伸直,上臂靠近身體,一隻腳向前邁一步,穩定重心,不聳肩,手掌向內,雙手平行,肘部靠近腰部90度。重複動作,直到手臂酸脹。
第一步:挺直站立,雙腳分開,肩膀同寬,雙手握住啞鈴,放在胸前。
第二步:將啞鈴舉起,高於頭頂,然後彎曲肘部,放在頸部後面,感受上臂內側的拉伸和外側的擠壓。停留3秒後,回到初始動作。反覆練習,知道上臂酸脹。
第三步:擺動手臂放鬆。
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