如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
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好處:這個動作可以訓練你的核心平衡,收緊你的臀大肌和股後肌。俗話說,提臀瘦腿。
做法:
1.站立,左腳放重心,右臂向前伸展。
2.上身向下壓,擡起右腿,直到與地面平行。
3.停留三秒鐘,收緊臀部和大腿肌肉,恢復起始姿勢。
每隻腳重複10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:
1.雙腳站立,同寬,腳趾略向外。
2.雙手拉緊毛巾,舉過頭,雙手距離大於肩寬。
3.蹲下(背部挺直,臀部向下坐,彷彿身下有一把看不見的椅子),膝蓋不要超過腳趾的水平線。
重複3組,每組10次。
好處:這個動作看起來很容易,做起來也不容易。它可以同時鍛鍊臀部、核心、股四頭肌和股後肌。
做法:
背部到胯部靠牆站立,兩腳離牆有兩隻腳,雙手貼在牆上。
然後,身體靠牆蹲下,直到膝蓋呈90度角。
然後平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。
兩條腿分別重複20次。
優點:平板支撐和伏地挺身是一種非常全面的全身動作,能有效提臀,瘦腰腹,塑造雙腿線條。
做法:
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