有哪些好的健康減肥瘦身方法?動作緩慢的養生瑜伽是不錯選擇
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慢動作健康瑜伽是一種很好的健康減肥方法。睡前做健康瑜伽不僅可以減肥,還可以緩解身心疲勞,有效促進睡眠,提高睡眠質量!一個好的健康減肥方法應該與你分享!
健康減肥方法:頭部按摩健康瑜伽
功效:消除頭部疲勞,刺激腸道穴位,改善便祕。
step1 在嬰兒的基礎上,雙手放在膝蓋兩側的地上。
step2 用雙手支撐身體,慢慢擡起臀部,頭靠地板。重複呼吸5次,然後呼氣,回到原來的姿勢。
※臀部應在膝蓋正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果你有高血壓或脖子虛弱,請不要這樣做。
健康減肥方法:橋式健康瑜伽
功效:伸展胸部、頸部、脊柱,矯正脊柱傾斜,調節自律神經,收緊大腿,減少臀圍。
step1 仰躺在地上,膝蓋站立,腳與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
step2 雙手向下用力,同時慢慢擡起腰部。step慢慢呼吸,然後呼氣,然後在吸氣時擡起腰部。
step3 試着把它擡到你的極限(不要強迫你最初的朋友擡起)。然後慢慢地呼氣,按脖子→背部→腰部和脊椎→胸部感覺椎骨回到地板上。
健康減肥方法:嬰兒健康瑜伽
功效:平靜情緒,緩解身心疲勞
step1 跪在瑜伽墊上,膝蓋與肩同寬,腳背貼地。
※做動作時,採用腹式呼吸法。呼氣時,呼出尾骨周圍的空氣。當你吸氣時,你會覺得你的身體像救生圈一樣充滿了氣和腹脹。呼吸時要緩慢有意識。
step2 吸氣,收緊腹部。呼氣時,雙手向前伸展,直到額頭觸地,閉上眼睛放鬆。有意識地呼氣後繼續呼氣。心情平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
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