在家怎麼練腿 這幾個動作高效虐腿

方法一，倒踩自行車

用腰部的力量支撐臀部，腳在空中行走。注意手的位置，雙手平行，幫助身體平衡支撐，避免運動損傷。你也可以把頭放在腦後，慢慢地跟隨腿的節奏。

方法二，踢腿提臀

腿向後踢的速度不能太快，儘量延伸到自己的極限，然後停止5秒，然後恢復開始動作，循環。當然，你也可以踢出去，保持良好的平衡，兩個動作交替進行，試着展開，掌握動作頻率。

一次至少要做10-15次，不僅要把肉運到大腿後面，還要把小屁股翹起來！

方法三，半蹲擺腿

像蹲馬步一樣，站起來，向上擺動腿。左右腿交替進行，雙手握緊拳頭，放在胸前，跟隨腿部的節奏擺動。大腿的前側會很酸。此時，你可以添加一個輕微的內外擺動，鍛鍊大腿內外的肉，持續5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向前大步走出並蹲下，保持全身筆直，後腳不要跪下。記住，整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行的優點是加強大腿前肌肉力量，延伸大腿後肌肉線條，從大腿到小腿，可以拉長整個腿線條！

每次左右腳15次，持續10秒。

方法五，側擡腿

瘦腿動作很常見，動作也很簡單。需要注意的是，屁股應該向內收集，整個身體應該儘可能成爲一條直線，上下襬動的範圍不需要很大，關鍵是，這個動作可以在看電視時非常方便，記住越來越多的次數會更有效！

每次左右腳15次，持續5秒。

方法六，勝利V型腿

這種姿勢不僅可以鍛鍊大腿內側最難減肥的脂肪，還可以同時訓練腹肌！一般做幾次就會出汗，但我們一定不能放棄愛美！一次至少要來20次，肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！仰臥在地上，雙手放在骨盆裏，然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳趾伸直。保持上半身不動，雙腿向兩側張開，形成V字形，停留幾秒鐘，然後回到併攏姿勢。