5大排毒減肥瑜伽是什麼?輕鬆養顏塑身型
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瑜伽是一種古老而深沉的運動,多數是用來塑形塑造S線條的。 瑜伽的種類很多,所以有的瑜伽動作是可以用來清理腸胃,排毒養顏的。多數身體肥胖者,是因爲腸胃消化不好,工作的忙碌導致飲食的不規律,所以身體內的毒素排不出去,身體就堆積了越來越多的贅肉。小編爲大家推薦五個清腸排毒減肥瑜伽動作,都是圍繞腰部腸胃而運動的。所以有着很好的促進腸胃蠕動,排毒養顏的效果。
一、前屈伸展式
1. 坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
二、脊柱轉動式瑜伽
脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。
1. 坐姿,兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。
三、三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
四、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
五、側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
上面的這五個清腸排毒減肥瑜伽都是通過對腸胃周圍的贅肉運動,可以有效的促進腸胃蠕動,清腸排毒,同時還能減腰腹贅肉輕鬆塑身型。提醒,在練習清腸排毒減肥瑜伽的時候,要注意鋪上一個瑜伽墊,以防着涼,同時還要注意穿上寬鬆舒適的衣服,這樣有助於瑜伽動作的延展性。如果你是瑜伽初學者,那麼在練習之前一定要做做熱身活動,以免在做的時候拉傷肌肉。
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