夏季吃素減肥當心惹貧血 出現貧血有哪些解決方案?
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爲了在夏天展示苗條的身材,許多女性使用少吃或只吃素食來保持身材,所以胃運動緩慢,胃酸分泌較少,會影響營養物質的吸收,加上女性每月的生理期,容易產生頭暈、疲勞等貧血症狀。
缺鐵性貧血
原因:缺鐵(現在1/8的女性缺鐵)。症狀:怕冷。嚴重者,白髮藍,指甲變薄,易分裂,呈勺狀凹凸。解決方案:從日常食物中多吃鐵。含鐵量高的食物包括芹菜、芝麻、菠菜、黑木耳、大豆、豆腐、豬肝、雞肝、魚等。選擇鐵鍋烹飪。如果是胃腸道吸鐵不良引起的貧血,首先要治療胃腸道疾病。
特別提醒:素食主義者只吃菠菜而不吃肉,容易缺鐵性貧血。以菠菜爲例,只有1%~2%被吸收,是肉類食品的1/10。
營養性貧血
原因:過度節食,素食。症狀:皮膚蒼白,月經少,顏色淺。
解決方案:調整飲食營養結構,科學飲食。早餐攝入足夠的高熱量和高質量的蛋白質,如豆漿、雞蛋、牛奶等。;午餐廣泛從菜餚中攝入各種營養;晚餐少吃脂肪食物和甜食,以防止消化不良和肥胖。
特別提醒:夏季注意蛋白質攝入。
生理性貧血
病因:經期、孕期、哺乳期是女性缺鐵性貧血的高發期。
解決方案:女性在月經期間應加強營養;此外,胎兒在懷孕期間應從母親那裏吸收大量的鐵來形成血液,懷孕五六個月是最需要鐵的時候。一旦母親的血液中缺乏鐵,不僅會影響胎兒的發育,而且孕婦在分娩時也可能會出現大出血,嚴重甚至危及生命。
貧血是由慢性病引起的
腎病等慢性病會導致紅細胞激素分泌下降,也是導致貧血的因素之一。檢查原發病,治療原發病。
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