如何打造完美的睡眠環境 一個好的睡眠環境是怎樣的
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感覺好的睡眠環境現在對於很多人來說,已經成爲一個難題了,很多人在室內設計的過程中,會對臥室格外重要,希望能安逸舒適。那麼如何打造完美的睡眠環境?一個好的睡眠環境是怎樣的?下面本站小編帶來介紹。
環境要舒適。要佈置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿着寬鬆的睡衣。也可以點燃香薰燈,促進睡眠。
環境要遮光。白天補覺,務必拉上窗簾,窗簾最好加遮光布,以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透,某些人對黑暗會產生恐懼,反而不見得容易入睡。
環境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫,可睡得更香。冬天爲保暖而緊閉窗戶、夏天爲圖涼快而緊閉門窗開空調,都不利於室內有害氣體的排放。
環境要安靜。如果窗外環境嘈雜,要關閉窗戶。建議關掉手機,以免騷擾電話影響睡眠。
良好的睡眠質量對人體的健康至關重要,睡眠健康的重要性不亞於飲食健康與運動。那麼,我們該如何保持高質量睡眠,營造高質量睡眠的環境呢?
控制聲音,營造安靜舒適的睡眠環境。若臥室內的聲音過於嘈雜,容易使大腦處於亢奮狀態,不利於高質量睡眠。爲此,可以在室內放置隔音設備,減少噪音,營造安靜的睡眠氛圍。
設置適當的光線和色調。人在睡眠時,明亮的光線會造成眼皮刺激,抑制松果體分泌褪黑素。因此,睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。因此,臥室宜使用暗光、橘黃色的光線,若窗外光源較亮,可以採用遮光能力較強的窗簾,從而保證較暗的室內環境。
冷暖色調的佈置不當,亦會影響睡眠質量。冷色調有利於人放鬆入睡,暖色調容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調,不易讓人入睡,而淡藍色、白色的色調,則易使人入睡。
另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
吃晚飯的時間不要太晚,而且晚飯也不宜吃的太飽,最好吃一些比較好消化的食物,同時也要注意營養的飲食搭配,保證大便是通暢的,晚上最好不要抽菸,睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
衆所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持乾淨,要經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。
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