轉多久呼啦圈能瘦腰 呼啦圈用重的還是輕的好

現在越來越多的人開始選擇用呼啦圈進行減肥瘦腰，但是在選擇呼啦圈的時候應選擇重量適宜的，不宜過重或過輕，那麼，轉多久呼啦圈能瘦腰？下面本站小編就來說說。

轉多久呼啦圈能瘦腰

轉呼啦圈是不劇烈有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，熱量消耗得比較少，需要比較長持續時間。

爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組，每組轉20-30分鐘，中間可以休息20-30分鐘，轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間纔可以。

如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。

其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說,這就變成了劇烈運動。

而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。

因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

怎麼才能安全的進行呼啦圈運動。

1、轉動呼啦圈時注意控制運轉速度

轉動呼啦圈不宜轉得太快，若是太快就會增加腰部肌肉的負擔，可能出現肌肉拉傷或者急性腸扭轉等情況。因此在轉動嘩啦時候要溫和均勻速度來進行運轉,這樣做不僅會收到較好的腹部減肥效果,還會更加安全哦。

2、進行呼啦圈運動的時候選擇的呼啦圈不可過重。

網絡上非常流行那種比較重的呼啦圈，說是效果會更好，可以有沒有想過呼啦圈的重量太大，在轉動的時候對於人體的撞擊力度也會更加的大，要知道腹部是人體最柔軟的部位，撞擊力過大則可能引起內臟損傷。

所以不要以爲呼啦圈重量越大收到的減肥效果越好，說不定會給自己帶來健康危害，主要是運用自己的食指或中指的單指力量來提拉呼啦圈，並且能夠承受的重量爲宜。

3、每天進行呼啦圈運動的時間不要太長。

不要以爲進行呼啦圈的運動時間越長收到的效果越好，其實運動時間太長就會產生疲勞，運動者也無法維持住正確的運動姿勢，可能會導致身體受到傷害。

4、進行呼啦圈運動時女生要注意避開生理期

因爲在女生生理期的期間,女生的生理器官會變得較爲脆弱，若是這個時候再進行呼啦圈這樣的運動就可能導致一些器官受到傷害，更可能會引起女生經期時間加長，因此女生在進行呼啦圈運動時，一定要避開生理期。

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