生活中增長睡覺時間的小技巧 怎麼判斷睡得好不好
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對於睡眠時間少的人來說,需要延長就寢時間,而睡眠質量好的人就要繼續保持,養成良好的作息規律纔有益於身體的健康,下面本站小編帶來:生活中增長睡覺時間的小技巧 怎麼判斷睡得好不好。
1、多曬太陽
由於人體內的晝夜節律受到褪黑素的調節,而褪黑素的分泌與光照有關。因此,白天多曬太陽有助於你的生物鍾與大自然更“同步”,從而有助於你早睡。
2、營造昏暗的環境
在晚上9~11點入睡時,房間內的光線不要太強,營造一種昏暗的環境,這有助於褪黑素的分泌,增強人體的疲憊感與睡意,從而使人體的晝夜節律與外界保持一致。
3、養成良好的飲食、運動等習慣
過度飲用咖啡、晚間飲酒或者睡前劇烈運動等都會造成你入睡困難,從而影響你的就寢時間。所以,平時可以注意規避這些不良的生活習慣。
4、就寢時間段的選擇
相關數據顯示,平時應選擇在晚上9~11點睡覺,在該時間段睡覺的睡眠質量最高。睡的太早或太晚都會影響睡眠質量。研究發現,就寢時間越晚,深度睡眠的時間越少。
5、手機
手機可嚴重影響睡眠。
很多人都有在睡前抱着手機刷劇、刷微博、刷朋友圈的習慣,但睡前過度使用手機等電子產品會刺激大腦皮層,增加入睡難度,從而導致在不經意間就錯過最佳就寢時間。
所以,爲了保持規律的就寢時間,睡覺前還是少玩兒手機等電子產品爲佳。
6、年齡
相關研究數據顯示,我國居民就寢的時間與年齡有關。其中18~24歲的羣體中大約有66.3%的人睡的較晚,25~35歲的羣體中則有57.8%,36~59歲的羣體中 有47.6%,而60歲之上的羣體中有27.1%。
2017 年,美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」,用以下新標準進行自測,就能知道自己的睡眠質量是否達標。
能在 30 分鐘內入睡
建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用,可以稍稍推遲一些睡眠時間,等你真覺得累了再上牀睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜裏醒來幾次,翻個身又可以睡過去,不代表有問題。對於 65 歲以上的老年人,每晚醒來 2 次也屬正常。
醒後在 20 分鐘內能重新入睡
醒來後 10~15 分鐘,身體通常還保持放鬆狀態,更容易重新入睡。一旦過了這個時間點,身體就會觸發一系列反應,讓你越來越清醒。
在牀上,有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷,可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時間 / 在牀上的時間,如果結果大於 85% 就算正常,達到 90% 就已經很好了。
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