最省力的游泳姿勢 什麼姿勢游泳最減肥
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1、自由泳:塑造四肢線條更好
練習自由泳時,上臂肱二頭肌、上臂三頭肌用力多,自由泳可使手臂線條均勻美麗,有蝴蝶臂的美眉可以利用這種泳姿塑造手臂線條。另外,對於想修長美腿的女性來說,自由泳可以修飾腳的線條,使腳看起來均勻美麗。
2、蝶泳:塑腰部優美線條更佳
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,青蛙泳時大腿必須充分展開和收縮,這種動作多用於大腿股四頭肌,有助於加強腿力,消除大腿內側贅肉。每天加強訓練的話,夏天游泳的話,大腿就會變得不鬆弛而結實。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
5、仰泳:消腹部贅肉更佳
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於長時間坐在辦公室的白領家庭來說,仰泳有助於緩解腰背疼痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別注意,仰泳也能使胸部堅固,不易下垂。
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