久坐或比跑步更傷膝蓋嗎 久坐爲什麼傷膝蓋
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對於上班族來說,久坐帶來的問題非常多,還會增加關節損傷的風險,是膝蓋殺手,也有人說跑步也會傷膝蓋,久坐或比跑步更傷膝蓋嗎?久坐爲什麼傷膝蓋?下面本站小編帶來介紹。
近些年,不少人不敢大量運動,就怕膝蓋脆弱受傷。但其實,久坐不動纔是離我們更近的“膝蓋殺手”!久坐會使下肢血液循環遲緩,不僅增加了關節損傷的風險,嚴重時可導致心臟、頸椎、腰椎等各處疾病,拒絕久坐,適量運動,上班上學也要記得抽空起身活動
喜歡久坐不跑步的人中,10.2%的人患有膝蓋或髖部的關節炎,是普通跑步者的數倍之多。而職業競技跑步運動員中,膝蓋或髖部關節炎的發生率更高一點,約13.3%。
從結果來看,職業競技跑步員患膝傷的發生率的確比前兩者高一些,但只能看出跑量是影響膝痛的風險因素之一,同時還有很多因素在誘發膝痛,比如:體重、跑姿、下肢力線等等。
而且,並不是每個馬拉松選手膝蓋都容易受傷,他們有專業跑步知識與技術,很大程度上可以免於膝痛之苦。
再回頭看看《骨科與運動物理治療期刊》的數據結果,普通跑步者與久坐不跑步的人裏,久坐不跑步者更容易患有膝蓋或髖部的關節炎。
這個結論是不是顛覆你的想像?久坐居然比跑步還傷膝蓋!平時坐慣辦公室的小步不禁瑟瑟發抖,納悶坐着沒動怎麼比跑步還傷膝蓋?
網友熱評:
1、如果躺着呢?
2、坐也不行站也不行那就趴着吧
3、吾乃練成了金剛不壞之身,區區膝蓋何足掛齒
4、所以坐着要抖腿
5、不久坐,生命在於運動
6、適當的多運動,對身體好!
7、看來我只適合躺着
8、勞逸結合才能提高工作效率!
1、運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動,幫助膝蓋關節更好地活動
2、久坐則會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔內滑液分泌減少,增加下肢關節損傷的風險,膝蓋和髖部的關節炎風險將增高,
教大家三個超簡單腿部動作,精準保養膝蓋。
動作一:靠牆靜蹲
1. 雙腳打開與髖同寬,膝蓋不要超過腳尖;
2. 上半身貼緊牆面,小腿垂直於地面;
3. 蹲到大腿肌肉酸脹力竭,重複 5~6 次結束。
動作二:坐姿踢腿
1. 坐在椅子上,保持膝蓋在座椅範圍外;
2. 整條腿繃直保持水平,用力繃緊腳尖感受大腿緊張;
3. 堅持擡高 30s 放鬆 5s,重複動作。
動作三:坐姿夾腿
1. 坐在椅子上用腿夾住枕頭或者一條鹹魚;
2. 收緊大腿用力夾緊保持 10s ,重複 10 次;
3. 如果沒有枕頭或者鹹魚,也可以嘗試用手抵住膝蓋內側,收緊大腿跟手掌做對抗 10s,重複動作 10 次。
以上就是久坐或比跑步更傷膝蓋嗎 久坐爲什麼傷膝蓋,請大家繼續關注本站。
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