用跳舞毯跑步可以鍛鍊身體嗎 飯後不應立即跳舞
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舞蹈也是很有效的健身減肥運動哦!許多不願意出去跳舞的人,那麼可以在家裏用跳舞毯進行健身運動.
跳舞毯會減肥嗎?
跳舞毯是一種很好的有氧運動,因爲它是在室內,不受天氣、時間的限制,喜歡玩電腦遊戲的人比較適合練習。跳躍10分鐘後就會開始流汗,運動量可能和騎自行車一樣,所以,堅持用這種方式,也能保證運動量。
跳地毯運動至少要花上半個小時才能達到運動的效果,如果要想減肥的話,要做45分鐘以上的運動。與跑步相比,舞毯帶來的樂趣更多,它可以使您配合音樂運動,能夠達到心靈放鬆的目的,有助於釋放壓力。
跳舞時,要跟據舞蹈快慢來確認所要消耗的熱量(卡),一般在頭10分鐘左右,就可以熱身,消耗的熱量不會多100卡;運動到30分鐘,卡路里消耗的卡路里會有很大的增加(根據你選歌的快慢,完成度),一般在150-450卡左右;另外,房間內空氣的流動也使熱量的消耗量增加了);如果此時身體還能繼續跳下去(腳部、肺部和心臟都不會感到不適),60分鐘後,你至少可以使用900卡的卡路里。
一、娛樂時間不要太長。青少年正處於生長髮育期,其機體骨骼中的有機質多,無機質少,長時間沉迷於舞蹈,腳總是向幾個方向跳,不利於骨骼的正常發育,嚴重可能導致骨骼變形。醫學研究認爲,有氧運動是最好的減肥運動,其特點是強度低、節奏快、不中斷。對技術要求不高,如步行、跑步、游泳、舞蹈等,這些有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的。但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。爲此,在跳舞毯上跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等運動強度,持續30分鐘以上的運動,就可達到減肥健身的目的。專家建議跳舞時間最好不要超過1小時。二、健美防止小腿粗。運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,跳躍時前腳底着地,小腿三頭肌腓腸肌兩頭,比目魚肌一頭運動量大,上半身起平衡作用,長時間小腿肌肉發達。因此,愛美女性要注意小腿變粗,降低腳的魅力。
三、飯後不應立即跳舞。飯後消化器官血液循環大幅增加,有助於食物消化。飯後立即跳舞,血液流向運動器官,影響消化器官的血液量,不利於食物的消化。飯後胃飽和,這時忘記跳舞,胃容易下垂。劇烈的運動也可能引起胃腸痙攣和胃痛,有心腦血管疾病和高度近視的人,飯後不應該跳舞。一般說來,宜飯後休息40分鐘左右,再行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好。無論是去娛樂場所還是在家裏做舞毯健身活動,都要注意環境衛生,通風良好。因爲在舞蹈活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環和血液循環加快,人體對氧氣的需求相應增加。因此,娛樂環境必須經常打開門窗,流通空氣,呼吸新鮮空氣精神振奮。
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