散步和慢走是有氧運動嗎 怎樣散步纔是有氧運動
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現在很多人重視身體的鍛鍊。因爲只有運動鍛鍊纔能有健康的身體。有很多方法可以幫助我們鍛鍊身體。許多人選擇有氧運動。有氧運動的鍛鍊方法有很多。其中包括散步,每天飯後散步對身體有很多好處。那個有什麼好處呢
(1)散步是增強心臟功能的有效手段之一。步行時,由於下肢大肌肉羣的收縮,步行可以加快心臟跳動,每次心臟輸出增加,血流加快,適應運動的需要,對心臟是很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。可以減少心肌梗塞和心臟衰竭的機會。
(2)散步也有減肥的效果。長時間和大步行可以增加能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用。
因多吃少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛鍊,運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的熱量,適當控制飲食,就能避免肥胖。這個運動量相當於走4-5公里,或者慢跑20-30分鐘,或者騎自行車45分鐘。
(3)散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是預防糖尿病的有效措施。研究證明,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高了48%,糖的代謝也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行後,血糖值可降低60毫克/升。
(4)散步是需要承受體重的鍛鍊,有助於延緩和防止骨質疏鬆症。另外,運動可以延緩退行性關節的變化,步行可以預防或消除風溼性關節炎的症狀。
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