體育中考前要進行大負荷的突擊訓練嗎 體育中考要注意什麼
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體育中考前,有些人想在考試前進行突擊訓練,但其實並不建議這樣做,這樣對自己的心理和身體負擔都是比較大的,那麼,體育中考要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
不建議。
男子1000米、女子800米屬耐力性項目,其成績取決於心肺功能的高低,心肺功能的提高是一個長期的過程,是很難在短期內得到大幅度提升的,所以平時要注意多跑、多練。如果平時沒有系統的訓練,考前進行突擊練習,不僅達不到提高的目的,反而會給學生帶來很多負面的影響:
一是會加重學生的心理負擔,由於平時沒有全面地進行訓練,其身體能力很難在短期達到中考的要求,會使學生對體育中考產生恐懼心理,其表現爲失眠、無食慾、渾身無力等。
二是加重學生的身體負擔,考前突擊訓練往往負荷量較大,各項目都要不斷練習,但學生的體能儲備又遠遠不夠,這必然會造成學生身體疲勞。
三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷,由於短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大,身體會出現很多疲勞性損傷,跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎,表現爲小腿疼痛、不敢用力等。
1、考試當天,充分的熱身運動能夠預防運動損傷。
2、心、肺、肝、腎等主要器官有嚴重疾病,不適合參加激烈運動的學生,不宜參加激烈運動項目的考試。
3、因病因傷不能運動的,不宜參加考試。
4、考試期間考生如果突然出現身體不適或損傷,應立即報告學校帶隊教師或考場工作人員,帶隊教師或考場工作人員應立即報告醫療救護站,由醫務人員診斷能否繼續參加考試,如果不能,應按程序辦理緩考(免考)審覈手續。考試時如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力,不要勉強支撐,應該馬上向監考老師報告,寧願辦理緩考,也不要拿自己的身體冒險。如果考試前發燒感冒還沒恢復,也要特別注意。因爲病毒性感冒有可能引起心肌炎,在大負荷工作時就有可能出現意外。
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