波比跳減脂真的很快嗎 波比跳是怎麼減脂

如果說減脂速度比較快的動作，那麼波比跳是公認的燃脂最快的運動，但不要盲目，波比跳減脂效果和其運動方式有關，那麼，波比跳減脂真的很快嗎？波比跳是怎麼減脂的？下面本站小編就來說說。

波比跳減脂真的很快嗎

最近看到有人說波比跳是世界公認的燃脂最快的動作，波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。

因爲和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta 是 hiit 高強度間歇訓練的一種。

所以它的減脂效果是毋庸置疑的。

日本一位網友曾分享自己利用波比跳減肥的對比圖，從2019年3月到2019年8月，每天做8組波比跳，5個月的時間，換掉了身上的啤酒肚。

美國一位網友也分享過自己波比跳1個月的減肥成果，體脂明顯減少，小肚子下去了，雖然還是有贅肉，但不可置否確實取得不錯效果。

要知道，波比跳之所以稱爲最燃脂的運動，就是因爲它在同樣的訓練時間內，消耗熱量最多。

波比跳是怎麼減脂的

波比跳之所以減脂能這麼高效，原因就是因爲它結合了深度、伏地挺身、跳躍等一連串動作，能在短時間將人的心率拉到最大值。

讓我們回憶減脂三要素：低熱量+高消耗+力量訓練。

燃脂心率這個詞大家一定不陌生。運動心率，指運動時心臟每分鐘跳動的次數;燃脂心率，就是指心率在該頻次下，動員更多的脂肪來製造能量。

爲身體提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”這兩種物質，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率達到一定區間，並且持續運動20分鐘以上，體內糖原消耗較多後，脂肪供能比增加，就可以達到燃脂的運動效果。

燃脂心率的計算公式：(220-年齡)×60% 或 ×80%，這個區間就是你的燃脂心率‘;

簡單檢測自己心率的方法：在運動結束後5秒，量度脈搏10秒，然後將次數乘以6。

同理，無論你是想做開合跳、跑步還是其他運動，想要達到燃脂目的，心率是一個重要指標。

此外，波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能訓練到全身70%以上的肌肉羣，能在減肥的同時，塑造更好的肌肉線條，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用。

有研究稱，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。且其中的俯臥撐動作能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。

竟然是如此優秀的動作，那就將它的作用發揮到最大，別讓波比跳毀了你的努力。

關於波比跳的建議

波比跳不適合盲目而直接地用於減肥，下面給出幾個調整建議，波比跳仍舊可以爲諸位的瘦身大計出力：

建議1：從強度較低的跳躍類動作入手逐步提高體能。只要是含有跳躍性質的動作，都會對心肺功能形成較大的壓力，但波比跳是其中心肺衝擊最大的一種。鍛鍊者可以從原地跳、開合跳、跳繩、跳樓梯、跳箱、蛙跳等難度不一的跳躍類運動入手訓練，逐步過渡到波比跳。

建議2：將波比跳設計到一組高強度間歇訓練(HIIT)中去，而不是隻做波比跳訓練。是HIIT這種運動方式本身特別有利於高效減肥，而不要太在乎是什麼動作。因此設計一套適合自己的HIIT方案，將波比跳作爲一個訓練動作放入其中就行了，減肥效果同樣好。

建議3：對於大多數普通人來說，減肥仍應以有氧運動爲主，或者將力量訓練和有氧訓練相結合。包含波比跳在內的HIIT訓練，可以另外單獨安排時間進行。如此安排，可確保鍛鍊者在自己的能力範圍內完成有氧運動，同時通過HIIT訓練實現錦上添花。

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