波比跳的動作標準是什麼 波比跳的要注意什麼
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波比跳的燃脂效果是非常好的,但是動作一定要標準,不要盲目,錯誤的動作可能不是運動,而是要命了,那麼,波比跳的動作標準是什麼?波比跳的要注意什麼?下面本站小編就來說說。
1、蹲下,雙手撐地,與肩同寬。
2、將雙腿同時用力向後蹬,成爲手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、完成一個俯臥撐。
4、屈腿、向前跳,成爲一個俯臥收腹的姿勢。
5、從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
注意,波比跳的核心就在於跳,所以在做這項運動是動作要連貫,跳躍時要輕盈一些!由於運動強度大,運動前後一定要拉伸!
這項運動看着就很累,能堅持下去真的很不不容易。
1、全身肌肉得到訓練:
完美的波比跳包括深蹲、俯臥撐、卷腹和垂直跳躍。
這可以刺激到我們所有的肌肉,包括核心肌肉羣的穩定性、肌肉耐力和肌肉爆發力。如果你在一個沒有器械的地方只用一種方式鍛鍊,波比跳絕對是你最好的選擇。
2、熱量消耗大(具有良好的減肥效果):
波比跳是一個系統性的動作,衆所周知,全身肌肉動用得越多,熱量消耗就越大,如果再加上跳躍等遠離地面的其他動作,熱量消耗就更大了,所以波比跳可以消耗大量熱量。
據相關媒體報道,波比跳消耗的熱量是跑步的兩倍!然而,我希望你能在這裏多自己考慮下,跑半個小時很容易,但要跳半個小時的波比跳,可能會累個半死。所謂的翻倍只是理論上的可能,目的是證明波比跳消耗了大量熱量!
3、提高心肺能力:
做過波比跳的朋友都知道,前幾個可能還沒問題,但越到後面,心臟跳動得越快,感覺心臟安裝了一個馬達,跳得非常快。這對提高我們的心肺能力有很大幫助(患有心臟相關疾病的朋友不推薦)。長期訓練可以提高我們的最大攝氧量、心搏輸出量和乳酸耐受力(乳酸閾)。
1、身姿輕盈、落地無聲
跳躍動作需要儘可能收緊臀部,輕聲落地,且如果將身體力量都壓在雙腿,會對關節造成很大壓力,造成膝關節腳踝疼痛。
2、膝蓋與腳尖朝向一致
膝蓋內扣,臀部很難發力,儘量讓膝蓋與腳尖成一條直線,或儘量讓膝蓋朝外一點,有利於增加爆發力。
3、腰背挺直
當跳下去做支撐時,很多人就容易拱背塌腰,核心沒有收緊,鍛鍊不到腹部而且會給下背部帶來壓力。
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