運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解

很多人想必都有這樣的經歷，就是在運動後，肌肉會出現痠痛的現象，這對很多人來說是一大折磨，運動後出現肌肉痠痛可以通過一些方法緩解，那麼，運動肌肉痠痛是怎麼回事？運動後肌肉痠痛怎麼緩解？下面本站小編就來說說。

運動後肌肉痠痛是怎麼回事

運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。

然而，運動路漫漫，很多人在運動後首先面臨的問題就是“肌肉痠痛”！

比如在舉啞鈴或跑步時，總是有肌肉痠痛的感覺，直到運動結束之後纔會消失，這種情況在臨牀上被稱爲“急性肌肉痠痛”，是高強度運動後的常見反應。

由於化學物質在肌肉中堆積，肌肉力量也會越來越低，從而產生痠痛感，但這種痠痛感持續時間時間並不長，可在休息後的幾分鐘內消失。

然而，在運動後的8小時左右，另一種不可描述的痠痛又會找上自己，這種痠痛感並不是過於強烈，但的確影響到了自身活動，讓人畏懼下一次運動。

它在臨牀上被稱爲“延遲性運動痠痛”，簡稱“DOMS”。

關於DOMS出現的原因，健身界普遍認爲其和高強度訓練有關，在初次高強度鍛鍊時導致肌肉纖維超微結構損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷後，肌肉中的疼痛感受器就會接受疼痛信號，並將痛覺傳遞給大腦，從而讓機體產生疼痛感。

除此外，還有觀點認爲，訓練中產生的乳酸堆積在肌肉中，也會對DOMS產生影響。

DOMS在初級健身人羣中尤爲常見，特別是最初訓練的幾周，症狀會非常明顯。隨着訓練水平的不斷提升，DOMS症狀逐漸減弱直至非常輕微，這是身體到達平臺期的信號。

這階段健身者應改變訓練計劃，增加訓練的強度。通常情況下，健身者需每4~6周改變一次訓練計劃。

運動後肌肉痠痛怎麼緩解

1、多喝水，水是個好東西，我們多喝水可以加速身體的代謝，這樣更加可以加快身體廢物的排除。

2、冷熱療法，我們可以進行冷熱交替的水療，他的目的是使身體血管擴張收縮再擴張，血管達到一個“泵”的效果，加快血液循環，也達到一個加速代謝廢物的效果。

3、拉伸與按摩，拉伸把運動後“攢”在一起的肌肉拉開，增加柔韌性。按摩對肌肉產生機械的壓力，導致血液的流動速度加快，使肌肉張力減少和神經興奮性的改變。

4、好好飲食與睡眠，好好的吃飯多補充蛋白質與碳水類食物，平衡運動中所需的消耗，讓身體正常修復。同時保證好充足的睡眠也非常非常非常的重要，這也是接觸疲勞的最好方式。鍛鍊以後，再出現類似肌肉痠痛的情況，用正確的方式加速身體的恢復，減少肌肉延遲性痠痛的時間，解除我們的困擾。

以上4種方法能很好的緩解運動後肌肉痠痛的問題，儘量保證充足的睡眠，儘量做好飲食調節工作，能夠緩解身體痠痛的感覺，也可以通過冷熱療法來緩解疼痛感，儘量加快人體的新陳代謝，及時排除體內的廢物和毒素。

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