運動真的能讓皮膚變好嗎 如何做到堅持每天鍛鍊

現在的年輕人越來越宅，不愛運動了，運動是一個需要長期保持的習慣，堅持每天鍛鍊，也會讓你的身體，皮膚有意想不到的好處，那麼，運動真的能讓皮膚變好嗎？如何做到每天堅持鍛鍊？下面本站小編就來說說。

運動真的能讓皮膚變好嗎

2016年美國《醫學日報》上刊登的一項研究表明：每週進行一定時間、有規律的運動，就能讓皮膚保持年輕，甚至逆轉皮膚老化進程。

研究人員做了一個實驗，招了一批年齡在20-86歲之間的志願者，其中一組人經常運動，通常進行每週至少4個小時的有氧運動，另一組人每天久坐不動。

結果表明，處於同一個年齡段的人，運動組的人皮膚角質層厚度比久坐組的人更薄，皮膚組織線粒體含量比久坐組的人更高。

皮膚角質層薄，皮膚細胞含有的線粒體數目多、活躍，恰恰就是皮膚年輕的表現。

而且科學家在對比了不同年齡段的皮膚狀態後，有運動習慣的人的皮膚狀態會比不運動的同齡人好很多，甚至會接近年輕20歲的不運動的人羣。

總的來說就是，運動的人的皮膚比不運動的同齡人衰老得慢。

看到這裏，有些姐妹會覺得，之前沒有保持運動，現在再補救是不是已經來不及呢?

別急，並不是這樣的噢。運動減齡，什麼時候開始都不算晚。

基於上面的那個實驗， 科學家還繼續做了研究，發現即使是從來沒有運動習慣的老年人，在經過一段時間、有規律的運動後，皮膚都呈現出更加年輕的狀態，更不要說年輕人了。

運動更顯年輕

代謝快是健身的人保持年輕的主要原因。

很多人成年之後由於工作和比較差的生活習慣，已經陷入了久坐不動，飲食不均衡還有作息不規律的泥潭當中難以自拔。

如果缺乏運動跟合理飲食，肌肉會自然萎縮，功能退化，人就會面臨肥胖、代謝衰退，慢性病和身體疼痛等問題和風險。

而長期堅持健身的人可以一直保持較高的身體代謝總量，不僅不會輕易肥胖，腹肌馬甲線還說來就來，均衡的肌肉訓練讓身體的功能性維持得更好，也能讓體態維持在一個比較正常的狀態。

沒有中年發福和佝僂的跡象，健身的人看起來就會更年輕。

美國康克迪亞大學今年2月5日發表在肥胖研究權威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究報告指出，肥胖會導致炎症的存在，影響各個身體組織的功能，讓身體細胞的自噬能力受損，加速細胞分裂的週期，導致加速衰老。

如何做到堅持每天鍛鍊

1、確定每天鍛鍊的時間。

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上?

如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。

2、給自己設置一個提醒

我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何藉口拖延。

3、開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這裏：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

4、然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應了日常鍛鍊，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩週之後再試着這樣做——因爲你的身體至少需要這麼久的調整。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試着30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試着同時加大運動量和運動強度。

5、讓鍛鍊變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?你當然會很樂意去做。這就是爲什麼在我剛開始鍛鍊的時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

6、事先把運動裝備準備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。

7、別磨機，速度開門出去

一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

8、各種鍛鍊項目穿插進行

這就讓鍛鍊顯得更有趣了，不同的運動鍛鍊了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有着不同的鍛鍊。我舉這個例子是想說，我並不是每天都在鍛鍊同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因爲只鍛鍊不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

9、一週“休息”一天

再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。

10、一天都不要間斷

“沒問題，我已經連續做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會這麼說。但是這隻會讓你的習慣更難養成。堅持，這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責備自己——每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標和障礙，然後加油!

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