孕婦健身有哪些注意事項?孕期運動完不要喝可樂
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孕婦健身注意事項
1、熱身運動
孕婦懷孕後,運動明顯減少,肌肉和關節鬆弛,運動前不熱身,肌肉容易受傷或抽筋,孕婦自身也會感到疲勞。
2着合適的衣服
運動前,孕婦穿合適的運動服,選擇彈性運動服,可以吸汗,幫助孕婦運動。運動前,卸下口袋和身體上穿的東西,努力輕裝比賽。運動時,環境溫度應爲26和27℃避免溫度過高,導致孕婦中暑。
3.掌握運動範圍
孕婦應儘量避免跳躍、旋轉、俯臥等大動作。這些動作對胎兒有害。孕婦運動時,心跳應控制在140分鐘以下,每次運動時間不得超過20分鐘。懷孕期間的運動主要是訓練肌肉,而不是燃燒脂肪。孕婦必須掌握範圍。
4.補充足夠的水分
孕婦運動緩慢,但需要在運動前、運動期間和運動後補充水分。飲用水不僅可以避免孕婦在運動時脫水,還可以控制孕婦的體溫升高,保證胎兒的穩定性。孕婦可以喝適量的果汁來補充維生素,但絕對不能喝可樂飲料。
5.適當的運動強度
心跳速度必須在每分鐘140以內,如果超過這個範圍,準媽媽的血流量很高,血管可能無法承受。
避免跳躍和振動運動
振動和跳躍運動容易使準媽媽的重心不穩定,滑倒或碰撞物體,胎兒碰撞容易收縮或破水,早產。
6.孕期運動後不要喝可樂
孕婦在運動中不應該太累。孕婦不應過度疲勞或過熱。換句話說,孕婦不應該做出汗運動。對於孕婦來說,最好不要疲勞、放鬆和舒適。此外,孕婦在運動時應多喝水,但不僅要喝開水,還要補充果汁。可樂和運動飲料不適合孕婦。
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