老年人健身注意事項

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1、運動前進行檢查

運動前進行全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做全面的身體檢查，瞭解自己的健康狀況和各器官的功能水平，爲合理選擇運動項目和適當的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準備

其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以逐漸調動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間應遵守正常生活規律

運動期間應遵守正常生活制度，保證充足的睡眠，注意運動期間的飲食和營養，飲食易消化，含有充足的蛋白質和維生素，以低脂肪爲主。控制熱量、糖和鹽的攝取量，禁菸、酒。

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