早上慢跑可能會加速心衰
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跑步創造了人類
爲了在很大的範圍內狩獵和尋找食物,200萬年前的猴子開始學會跑步。在發展適合奔跑的身體特徵的過程中,人類逐漸失去了有利於爬樹的特質。美國科學家認爲,犧牲生活在樹上的傳統能力,改變適合跑步的特質,推進了現代人體形狀的形成過程。
與猿類相比,人的腿更長,胳膊更短,臀部也更大,這些特徵使人擅長跑步。腿長,步調寬度大的胳膊短,有助於在跑步中保持身體平衡的大骨盤,可以更好地緩和跑步中發生的振動。科學家認爲,如果自然選擇不利於人類的奔跑,我們現在可能看起來像猴子。跑不了幾百米就喘不過氣來的人們,不是背叛了人類出生的奔跑能力嗎?
經常慢跑年輕骨骼
跑步可以鍛鍊心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑可以消耗能量,減少脂肪。日本千葉大學醫學院的專家研究表明,慢跑可以使骨骼年輕。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。最後,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等骨密度比不運動者高40%左右,這種骨密度接近20多歲的骨狀態。對於男性來說,一週內慢跑的距離越長,越高。至於女性,骨密度的高低直接關係到慢跑的歷史長短。只有持續慢跑的人才能取得與年輕人骨密度相當的效果。
心臟不好的傍晚跑
早上慢跑會給心臟帶來很多壓力。因爲早上的心臟不能適應完全的運動。慢跑會引起人體內分泌大量激素,加快心跳速度。
早上慢跑時,腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專家認爲,早上慢跑可能會引起血塊,促進心力衰竭,晚上慢跑可能會減少血塊的傾向,阻止心力衰竭。
跑步時,腳的動作要放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿彎曲膝蓋前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿前擺動作,將髖部向前擺動。用腳跟先着地,然後迅速轉移到腳底着地。腳底不能全部落地跑步,到目前爲止容易引起脛骨膜炎。
另外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,協調步驟頻率。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
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